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教育头条
瑜伽体式有助于骨盆保养
骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。保持子宫的健康对于女性的生理健康和实现生育功能都是必不可少。以下这些瑜伽体式都有助于骨盆保养哦
1，束角式
坐立，屈膝 双脚相对，手抓脚踝 脚跟尽可能靠近会阴处 膝盖下沉，背部延展 呼气，身体前屈向下 额头枕在砖块上，保持1分钟
2，蹲坐式
蹲下去有困难的可以脚后跟踩垫子 双脚分开与髋同宽 脚尖外展45度，屈膝下蹲 双手于胸前合十 吸气，提胸腔，保持脊柱立直 保持1分钟
3，女神式
站立，双脚分开约一腿长 脚趾外展45°，吸气延展脊柱 呼气，屈膝骨盆直线下落 双手举过头顶，保持8个呼吸
4，双角式
站立，双脚分开约一腿长 双脚指向正前方，双手扶髋 呼气，从髋部折叠向下 双手放在双肩的正下方 屈手肘，头顶触地，手脚直线 保持8个呼吸
5，睡天鹅式
从下犬式开始，左脚向前迈一大步 屈左膝，腿外侧贴地落于双手之间 后方大腿骨脚背用力下压，尾骨向下 保持1分钟，换反边
6，趴青蛙
跪姿，屈手肘 分开双膝，让躯干慢慢压下地面 大小腿呈90度，保持8个呼吸
7，坐角式
坐姿，双腿向两侧打开伸直 脚趾和膝盖朝向天花板 双手向前滑动，身体前倾 保持8个呼吸都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！
1，束角式
坐立，屈膝 双脚相对，手抓脚踝 脚跟尽可能靠近会阴处 膝盖下沉，背部延展 呼气，身体前屈向下 额头枕在砖块上，保持1分钟
2，蹲坐式
蹲下去有困难的可以脚后跟踩垫子 双脚分开与髋同宽 脚尖外展45度，屈膝下蹲 双手于胸前合十 吸气，提胸腔，保持脊柱立直 保持1分钟
3，女神式
站立，双脚分开约一腿长 脚趾外展45°，吸气延展脊柱 呼气，屈膝骨盆直线下落 双手举过头顶，保持8个呼吸
4，双角式
站立，双脚分开约一腿长 双脚指向正前方，双手扶髋 呼气，从髋部折叠向下 双手放在双肩的正下方 屈手肘，头顶触地，手脚直线 保持8个呼吸
5，睡天鹅式
从下犬式开始，左脚向前迈一大步 屈左膝，腿外侧贴地落于双手之间 后方大腿骨脚背用力下压，尾骨向下 保持1分钟，换反边
6，趴青蛙
跪姿，屈手肘 分开双膝，让躯干慢慢压下地面 大小腿呈90度，保持8个呼吸
7，坐角式
坐姿，双腿向两侧打开伸直 脚趾和膝盖朝向天花板 双手向前滑动，身体前倾 保持8个呼吸都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！
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