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教育头条
4个瑜伽动作练出腹部人鱼线
瑜伽轮式，练习时从直角坐姿进入，挺直上身，双腿保持向前伸直，双手自然垂直于体侧，眼睛看向前方，3-5个呼吸后，吸气，双手支撑在身体后方，脚掌踩实地面，呼气，双手和双脚推地，将臀部向上抬离地面，双腿保持并拢，并斜向下伸直，整个身体呈反斜板式姿势，腰部发力来维持身躯的平衡，头部缓慢后仰下垂至与地面垂直，背部和胸腔往上拱，坚持这个动作30-60秒。轮式对于腰腹也具有很强的锻炼效果，毕竟维持身躯的平衡主要用到腰腹部的力量，从而可以帮助有效燃脂瘦腰，助你练出人鱼线。
瑜伽三角式扭转，从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，脚尖内扣，双手自然垂直于体侧，吸气，双手向上高举过头，抬头，手心朝向正前方，呼气，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，头顶可以轻触地面，头部尽可能扭转至面朝正前方，双膝保持绷直，脚跟尽量踩实地面，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，以及背部的延展，在这里坚持3-5个呼吸。三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹赘肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。
瑜伽骆驼式，练习时要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均匀和流畅，两侧腰各自上下抬腰10次，双腿保持伸直并叠放在一起，下方腿的外侧脚踝、手肘、小臂和手掌心要压实地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髋部即可。骆驼式是个比较全面锻炼身体的动作，除了可以修缮整个身体线条和提升力量之外，对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的哦，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出人鱼线也是非常有帮助的。
今天为大家介绍的瑜伽体式，相信有很多人对这些很熟悉，但是大家也不要小看这些自己曾经练习过的瑜伽体式，只要持之以恒的练习，人鱼线指日可待。
瑜伽三角式扭转，从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，脚尖内扣，双手自然垂直于体侧，吸气，双手向上高举过头，抬头，手心朝向正前方，呼气，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，头顶可以轻触地面，头部尽可能扭转至面朝正前方，双膝保持绷直，脚跟尽量踩实地面，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，以及背部的延展，在这里坚持3-5个呼吸。三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹赘肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。
瑜伽骆驼式，练习时要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均匀和流畅，两侧腰各自上下抬腰10次，双腿保持伸直并叠放在一起，下方腿的外侧脚踝、手肘、小臂和手掌心要压实地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髋部即可。骆驼式是个比较全面锻炼身体的动作，除了可以修缮整个身体线条和提升力量之外，对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的哦，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出人鱼线也是非常有帮助的。
今天为大家介绍的瑜伽体式，相信有很多人对这些很熟悉，但是大家也不要小看这些自己曾经练习过的瑜伽体式，只要持之以恒的练习，人鱼线指日可待。
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