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教育头条
一套床上瑜伽序列很适合周末的练习
如果没有，给你推荐一套简单的床上瑜伽序列，可以有效的帮你减压，消除腰背、肩颈疼痛，缓解失眠，偏头疼，睡前或者早上起床都可以练习，一起来看看吧：
1、简易坐 呼吸
简易坐在床上
将右手放在腹部，左手放在胸腔深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起缓缓的吐气，感觉腹部在内收重复练习10-20个呼吸
2、英雄前屈
跪立在床上，双腿分开略大于髋部将枕头放在双腿之间呼气，前屈向下，俯卧在枕头上保持5-8个呼吸
3、坐立前屈
坐立在床上，双腿并拢或者分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气前屈向下双手握住前脚掌，或者放在大腿上脊柱完全放松，保持5-8个呼吸
4、仰卧束角
坐立在床上，屈双膝双脚并拢脚后跟靠近会阴处仰卧在垫面上，将右手放在腹部左手放在胸腔，深深的吸气缓缓的吐气，做5-8次呼吸
5、小桥式
仰卧在床上，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上将枕头放在臀部下方双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在床上，屈右膝靠近腹部呼气身体向左扭转保持5-8个呼吸，换另一侧
7、倒箭式
臀部双腿靠床背仰卧在床上双手放在身体的两侧闭上眼睛，保持5-8个呼吸
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸或者冥想5-8分钟
1、简易坐 呼吸
简易坐在床上
将右手放在腹部，左手放在胸腔深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起缓缓的吐气，感觉腹部在内收重复练习10-20个呼吸
2、英雄前屈
跪立在床上，双腿分开略大于髋部将枕头放在双腿之间呼气，前屈向下，俯卧在枕头上保持5-8个呼吸
3、坐立前屈
坐立在床上，双腿并拢或者分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气前屈向下双手握住前脚掌，或者放在大腿上脊柱完全放松，保持5-8个呼吸
4、仰卧束角
坐立在床上，屈双膝双脚并拢脚后跟靠近会阴处仰卧在垫面上，将右手放在腹部左手放在胸腔，深深的吸气缓缓的吐气，做5-8次呼吸
5、小桥式
仰卧在床上，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上将枕头放在臀部下方双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在床上，屈右膝靠近腹部呼气身体向左扭转保持5-8个呼吸，换另一侧
7、倒箭式
臀部双腿靠床背仰卧在床上双手放在身体的两侧闭上眼睛，保持5-8个呼吸
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸或者冥想5-8分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的一套床上瑜伽序列很适合周末的练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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