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教育头条
3组瑜伽动作坚持做轻松练出天鹅颈
这3组瑜伽动作坚持做，轻松练出天鹅颈，让你更显年轻不止10岁！每个人长大了之后身上的婴儿肥会慢慢消失，但也不是完全消失。婴儿肥经常出现在下巴和脖子。下巴的地方还好说，但出现在脖子上就很明显了，一层层的堆积，让整个人也显得臃肿不堪。当年纪再大一点的时候，颈部肌肉开始松弛，这时候脖子上会出现一层层的游泳圈，让人倍感衰老。拥有一个美丽的天鹅颈就成了每个女生很大的心愿了。
天鹅颈难练成吗？难也不难。主要看是否选对了方法。在这里小编给大家介绍的是几组瑜伽体式，拉伸颈部肌肉，紧致肌肤，搭配合理颈部护理，轻松练出天鹅颈！心动的小伙伴们，快快开始吧！
1、轮式
a、平趴在瑜伽垫上，微微收紧腹部，双眼平视前方；
b、双腿向上向后抬升，上身脊柱向后弯曲，手拿瑜伽绳，双手举过头顶；
c、将瑜伽绳套在双脚上，双手在背后向前拉伸双腿，使双腿尽量更多的离开地面；
d、头部后仰，双臂打直，全身只有腹部紧贴地面，保持均匀呼吸，坚持一段时间。
2、头倒立变体
a、头倒立姿势进入，全身紧绷状态，双腿伸直，背部挺直；
b、双眼平视前方，均匀呼吸，收紧双腿，双腿下移并向两侧打开，距离大约两倍肩宽，双腿打直，保持平衡；
c、双臂在背后向斜上方打直，双手在臀部正后方相握，保持这个姿势一段时间后，回到地面。
3、束角式
a、坐姿进入，双腿向两侧打开接近180°，后两小腿向中间弯曲；
b、两脚脚后跟抵着会阴处，双脚并拢，脚腕至脚背侧面紧贴地面，两小腿紧贴两大腿；
c、背部直立，挺胸抬头，双手在前方握紧双脚，均匀呼吸，坚持一段时间。
今天的介绍就到这里了，瑜伽动作的精髓你有没有感受到呢？所以说，即便年龄增长了，通过锻炼，我们还能轻松保持容貌上的年轻。练出美丽的天鹅颈，让你的颈部肌肉更加紧固，曲线更加完美。坚持做这几组动作，
天鹅颈难练成吗？难也不难。主要看是否选对了方法。在这里小编给大家介绍的是几组瑜伽体式，拉伸颈部肌肉，紧致肌肤，搭配合理颈部护理，轻松练出天鹅颈！心动的小伙伴们，快快开始吧！
1、轮式
a、平趴在瑜伽垫上，微微收紧腹部，双眼平视前方；
b、双腿向上向后抬升，上身脊柱向后弯曲，手拿瑜伽绳，双手举过头顶；
c、将瑜伽绳套在双脚上，双手在背后向前拉伸双腿，使双腿尽量更多的离开地面；
d、头部后仰，双臂打直，全身只有腹部紧贴地面，保持均匀呼吸，坚持一段时间。
2、头倒立变体
a、头倒立姿势进入，全身紧绷状态，双腿伸直，背部挺直；
b、双眼平视前方，均匀呼吸，收紧双腿，双腿下移并向两侧打开，距离大约两倍肩宽，双腿打直，保持平衡；
c、双臂在背后向斜上方打直，双手在臀部正后方相握，保持这个姿势一段时间后，回到地面。
3、束角式
a、坐姿进入，双腿向两侧打开接近180°，后两小腿向中间弯曲；
b、两脚脚后跟抵着会阴处，双脚并拢，脚腕至脚背侧面紧贴地面，两小腿紧贴两大腿；
c、背部直立，挺胸抬头，双手在前方握紧双脚，均匀呼吸，坚持一段时间。
今天的介绍就到这里了，瑜伽动作的精髓你有没有感受到呢？所以说，即便年龄增长了，通过锻炼，我们还能轻松保持容貌上的年轻。练出美丽的天鹅颈，让你的颈部肌肉更加紧固，曲线更加完美。坚持做这几组动作，
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