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教育头条
女性练习的瑜伽系列疏通乳腺打开心胸
尤其是女性，情绪不好、生活压力都会是乳腺堵塞，今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺！
同样打开心轮对于久坐办公、压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安都有很好的作用！
-13个打开心轮的瑜伽体式-
1. 扭转女神式
先从简单的扭转开始
双脚打开约1米宽，脚掌外八字。 臀部下蹲，膝盖对准脚踝。 吸气延展，呼气往左侧扭转。 左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。 转头看左，保持5-10个呼吸。换边重复。
2. 扭转冲刺式
打开胸腔和髋部
先来到冲刺式，左腿脚背膝盖贴地，右腿屈膝90°。 吸气左手撑地，右手往上延展。 从腹部开始扭转向右，看上方。 保持5-10个呼吸。换边重复。
3. 延展的四脚板凳式
看着就让人觉得舒展
先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝90°。 双手在身后，指尖朝后。 然后伸直右腿和左手，打开胸腔。 保持5-10个呼吸，然后换边重复。
4. 扭转侧角式
打开胸腔、肩膀
先来到侧角式，左腿90°脚趾朝前，右腿伸直脚掌内扣。 右手抓住右大腿内侧，左手肘放在大腿上方。 看右侧，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
5. 后弯的战士式
胸腔打开了，看着就觉得舒畅
先来到战士式，左腿90°，右腿伸直。 根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。 看上方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
6. 双角式C
不但打开肩膀胸腔，还拉伸了大腿后侧
双脚打开大概1米，脚掌内扣。 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧放松。 保持5-10个呼吸。
7. 上犬式
打开胸腔的经典体式
趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。 双手在肋骨两侧撑地，手肘夹肋骨。 吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。 保持5-10次呼吸。
8. 金刚坐后弯
很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧
先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐脚跟。 双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。 保持5-10次呼吸。
9. 单手骆驼式
肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦
和骆驼式一样，膝盖在臀部正下方。 吸气右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。 注意，胸腔保持上提，不要挤压腰椎。
10. 单腿鸽王式
不仅打开身体前侧，还拉伸髋屈肌
左腿在前弯曲，脚跟靠近右髋部。 右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。 看前方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
11. 反台式
身体前侧的伸展
同样打开心轮对于久坐办公、压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安都有很好的作用！
-13个打开心轮的瑜伽体式-
1. 扭转女神式
先从简单的扭转开始
双脚打开约1米宽，脚掌外八字。 臀部下蹲，膝盖对准脚踝。 吸气延展，呼气往左侧扭转。 左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。 转头看左，保持5-10个呼吸。换边重复。
2. 扭转冲刺式
打开胸腔和髋部
先来到冲刺式，左腿脚背膝盖贴地，右腿屈膝90°。 吸气左手撑地，右手往上延展。 从腹部开始扭转向右，看上方。 保持5-10个呼吸。换边重复。
3. 延展的四脚板凳式
看着就让人觉得舒展
先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝90°。 双手在身后，指尖朝后。 然后伸直右腿和左手，打开胸腔。 保持5-10个呼吸，然后换边重复。
4. 扭转侧角式
打开胸腔、肩膀
先来到侧角式，左腿90°脚趾朝前，右腿伸直脚掌内扣。 右手抓住右大腿内侧，左手肘放在大腿上方。 看右侧，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
5. 后弯的战士式
胸腔打开了，看着就觉得舒畅
先来到战士式，左腿90°，右腿伸直。 根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。 看上方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
6. 双角式C
不但打开肩膀胸腔，还拉伸了大腿后侧
双脚打开大概1米，脚掌内扣。 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧放松。 保持5-10个呼吸。
7. 上犬式
打开胸腔的经典体式
趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。 双手在肋骨两侧撑地，手肘夹肋骨。 吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。 保持5-10次呼吸。
8. 金刚坐后弯
很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧
先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐脚跟。 双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。 保持5-10次呼吸。
9. 单手骆驼式
肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦
和骆驼式一样，膝盖在臀部正下方。 吸气右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。 注意，胸腔保持上提，不要挤压腰椎。
10. 单腿鸽王式
不仅打开身体前侧，还拉伸髋屈肌
左腿在前弯曲，脚跟靠近右髋部。 右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。 看前方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
11. 反台式
身体前侧的伸展
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