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教育头条
这9个瑜伽体式增强你的身体力量
很多人误以为，瑜伽都是软妹子练的。事实上，练瑜伽，力量和柔韧性缺一不可，尤其是支撑和倒立类的高难度体式，对力量的要求就非常高。所以，要想练好瑜伽，不止是要拉伸，增强力量也很关键。小诗给大家推荐一套动图序列，让你拥有既柔软又有力量的身体。
1、树式
山式站立，移重心到左脚，抬右腿向上，右膝外展，右脚掌贴左大腿内侧，脚尖朝下，双手胸前合十，眼睛目视前方，保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、幻椅式
山式站立，双脚并拢，吸气手臂上举，大臂贴耳，呼气屈髋屈膝，臀部向下，胸腔上提，膝盖不要超过脚尖，眼睛看前方，保持5-8个呼吸
3、单腿脊柱前屈
山式站立，双脚并拢，呼气直背前屈向下，双手撑地，吸气抬右腿向上，脚跟找天花板，呼气双手刀双脚两侧，头放松，保持5-8个呼吸，落腿换反侧
4、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，呼气，脚尖回勾，拎髋向上，背部延展，大腿根向后推，脚后跟踩地，眼睛看脚尖，保持5-8个呼吸，还原
5、单腿下犬式
下犬式准备，吸气抬左腿向上，脚跟向上找天花板，不要翻髋，重心均匀地分布在双手上，保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、海豚式
下犬式，依次将手肘贴地，腋窝伸展，背部延展，坐骨拎高向上，大腿向后推，头抬高，眼睛看正下方，保持5-8个呼吸，还原
7、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧，呼气，脚尖回勾，手推地到斜板，双手在双肩正下方，腹部内收，身体呈一条直线，眼睛看下方，保持5-8个呼吸，还原
8、肘板-海豚式
肘板撑，双手十指交扣，身体在一条直线，脚后跟向远蹬，呼气手推地，拎髋向上到海豚式，背部延展，坐骨拎高，大腿后推，吸气还原，动态练习5-8次
9、四柱式
斜板式，呼气，手肘内夹，大臂贴向躯干，屈肘向下，腹部内收，身体在一条直线，大腿收紧上提，脚后跟向远蹬，保持5-8个呼吸，还原
1、树式
山式站立，移重心到左脚，抬右腿向上，右膝外展，右脚掌贴左大腿内侧，脚尖朝下，双手胸前合十，眼睛目视前方，保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、幻椅式
山式站立，双脚并拢，吸气手臂上举，大臂贴耳，呼气屈髋屈膝，臀部向下，胸腔上提，膝盖不要超过脚尖，眼睛看前方，保持5-8个呼吸
3、单腿脊柱前屈
山式站立，双脚并拢，呼气直背前屈向下，双手撑地，吸气抬右腿向上，脚跟找天花板，呼气双手刀双脚两侧，头放松，保持5-8个呼吸，落腿换反侧
4、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，呼气，脚尖回勾，拎髋向上，背部延展，大腿根向后推，脚后跟踩地，眼睛看脚尖，保持5-8个呼吸，还原
5、单腿下犬式
下犬式准备，吸气抬左腿向上，脚跟向上找天花板，不要翻髋，重心均匀地分布在双手上，保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、海豚式
下犬式，依次将手肘贴地，腋窝伸展，背部延展，坐骨拎高向上，大腿向后推，头抬高，眼睛看正下方，保持5-8个呼吸，还原
7、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧，呼气，脚尖回勾，手推地到斜板，双手在双肩正下方，腹部内收，身体呈一条直线，眼睛看下方，保持5-8个呼吸，还原
8、肘板-海豚式
肘板撑，双手十指交扣，身体在一条直线，脚后跟向远蹬，呼气手推地，拎髋向上到海豚式，背部延展，坐骨拎高，大腿后推，吸气还原，动态练习5-8次
9、四柱式
斜板式，呼气，手肘内夹，大臂贴向躯干，屈肘向下，腹部内收，身体在一条直线，大腿收紧上提，脚后跟向远蹬，保持5-8个呼吸，还原
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