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教育头条
瑜伽扭转体式可以灵活脊柱
瑜伽扭转体式可以灵活脊柱，主要针对上半身，按摩腹腔器官。腿部的拉伸可以唤醒双腿肌肉，通经活络。今天推荐一套简单的流瑜伽序列，扭转和拉伸完美配合。
1.下犬式、单腿下犬式、弓步扭转 来到下犬式，保持5次呼吸 吸气抬起右腿向上，弯曲膝盖，保持3次呼吸 呼气往前落到右手外侧，右手向上延展，保持5次呼吸
2.蜥蜴式、低位弓步变体
1、低位弓步变体
2 在上一个体式基础上，右手撑地，脊柱延展，保持5次呼吸 呼气左膝盖着地脚背贴地，右手推右膝盖打开，保持5次呼吸 弯曲左膝盖，右手向后拉脚跟靠近臀部，保持5次呼吸
3.低位弓步扭转、弓步扭转、金字塔式 在上一个体式基础上，左脚踩地，膝盖着地，扭转向右，双手合十，保持5次呼吸 吸气右腿伸直，膝盖离地，保持5次呼吸 呼气右腿伸直，双手向前，背部延展，保持5次呼吸
4.低位弓步、低位弓步扭转、低位弓步后弯 左膝盖着地，脚背贴地，双手向上延展，保持次5次呼吸 双手打开，扭转向右，保持5次呼吸 右手向下，左手向上，延展脊柱，保持5次呼吸 换边重复所有体式练习之前做拜日式5遍热身，建议加入到自己的流瑜伽序列中，让你的序列有更多的扭转元素。
1.下犬式、单腿下犬式、弓步扭转 来到下犬式，保持5次呼吸 吸气抬起右腿向上，弯曲膝盖，保持3次呼吸 呼气往前落到右手外侧，右手向上延展，保持5次呼吸
2.蜥蜴式、低位弓步变体
1、低位弓步变体
2 在上一个体式基础上，右手撑地，脊柱延展，保持5次呼吸 呼气左膝盖着地脚背贴地，右手推右膝盖打开，保持5次呼吸 弯曲左膝盖，右手向后拉脚跟靠近臀部，保持5次呼吸
3.低位弓步扭转、弓步扭转、金字塔式 在上一个体式基础上，左脚踩地，膝盖着地，扭转向右，双手合十，保持5次呼吸 吸气右腿伸直，膝盖离地，保持5次呼吸 呼气右腿伸直，双手向前，背部延展，保持5次呼吸
4.低位弓步、低位弓步扭转、低位弓步后弯 左膝盖着地，脚背贴地，双手向上延展，保持次5次呼吸 双手打开，扭转向右，保持5次呼吸 右手向下，左手向上，延展脊柱，保持5次呼吸 换边重复所有体式练习之前做拜日式5遍热身，建议加入到自己的流瑜伽序列中，让你的序列有更多的扭转元素。
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