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教育头条
常练这些瑜伽体式减腰收腹更轻松
哪个女人不想要小蛮腰呢？可是每天身体保持着坐姿工作和学习，这个姿势难免让脂肪在腹部堆积。期初可能还不是很明显，日积月累之下，腰就会越来越出，原本杨柳小蛮腰也变成了“水桶腰”，想要预防这一现象的发生，首先要学会“忙里偷闲”，在工作和学习的间隙，离开椅子多走动。其次，就是合理的运动，在相同的工作和学习环境下，经常运动的人一定是体型保持的很腰太粗，想要小蛮腰？常练这些瑜伽体式，减腰收腹更轻松！
瑜伽手支撑单腿侧伸展式：
a、先下蹲，双手分别在小腿前支撑在地上，左脚往身体左侧抬起并伸直，右手抬起从右侧耳朵方向上伸，然后绕过头顶抓住左脚掌，将左腿尽可能拉直，并与地面平行。
b、左手掌略微往左侧旋转，右腿脚跟提起，小腿与脚踝垂直，眼睛看向地面，呼吸保持顺畅。坚持5~8次呼吸，松开右手，左脚落回地面，换右腿抬起再练习一次。
瑜伽侧板式：
a、首先，身体斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左脚边和左手撑地，身体一条直线向上抬起，左臂伸直，右手抓住右脚趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。保持10-30秒，换边重复，做3组。
瑜伽侧角变式：
a、首先，自然站立，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。
b、吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。停留10-30秒，自然呼吸。呼气，将头顶靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放松恢复站姿休息，换另一侧重复。
瑜伽单腿站立伸展式：
a、基本站姿，双臂自然垂于体侧。吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾。左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展。
b、左手拉动左腿继续向上伸展，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部贴近左小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。
瑜伽狗伸展式：
a、俯卧，脚趾伸直指向后方，轻微分开两脚，两臂放在体侧，掌心向上。两手掌平放在胸膛两侧的地板上，手指向前，吸气，伸直两臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展。
b、在保持两膝伸直的同时，用两脚脚背撑住地面，把两腿升离地面，抬头。收起脚趾，臀部紧紧收缩，脊柱、大腿、小腿、臂膀都应尽量伸展，深吸气，保持这个姿势30-60秒钟。然后弯曲双肘，把身体慢慢放到地面上。
上面这几个瑜伽体式，不仅可以加强对腰腹部和腿部的拉伸，增强腰腹力量，同时对紧实小腹和燃烧腹部脂肪同样有效，记得坚持练习呦！
瑜伽手支撑单腿侧伸展式：
a、先下蹲，双手分别在小腿前支撑在地上，左脚往身体左侧抬起并伸直，右手抬起从右侧耳朵方向上伸，然后绕过头顶抓住左脚掌，将左腿尽可能拉直，并与地面平行。
b、左手掌略微往左侧旋转，右腿脚跟提起，小腿与脚踝垂直，眼睛看向地面，呼吸保持顺畅。坚持5~8次呼吸，松开右手，左脚落回地面，换右腿抬起再练习一次。
瑜伽侧板式：
a、首先，身体斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左脚边和左手撑地，身体一条直线向上抬起，左臂伸直，右手抓住右脚趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。保持10-30秒，换边重复，做3组。
瑜伽侧角变式：
a、首先，自然站立，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。
b、吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。停留10-30秒，自然呼吸。呼气，将头顶靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放松恢复站姿休息，换另一侧重复。
瑜伽单腿站立伸展式：
a、基本站姿，双臂自然垂于体侧。吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾。左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展。
b、左手拉动左腿继续向上伸展，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部贴近左小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。
瑜伽狗伸展式：
a、俯卧，脚趾伸直指向后方，轻微分开两脚，两臂放在体侧，掌心向上。两手掌平放在胸膛两侧的地板上，手指向前，吸气，伸直两臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展。
b、在保持两膝伸直的同时，用两脚脚背撑住地面，把两腿升离地面，抬头。收起脚趾，臀部紧紧收缩，脊柱、大腿、小腿、臂膀都应尽量伸展，深吸气，保持这个姿势30-60秒钟。然后弯曲双肘，把身体慢慢放到地面上。
上面这几个瑜伽体式，不仅可以加强对腰腹部和腿部的拉伸，增强腰腹力量，同时对紧实小腹和燃烧腹部脂肪同样有效，记得坚持练习呦！
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