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教育头条
柔韧瑜伽塑造优雅曲线
但是话说回来，虽然不可能永葆年轻，但是却可以放缓青春的脚步，法国思想家伏尔泰曾说过：“生命在于运动！”，没错，运动是活力之源、是青春之根，下面我们跟随青春的脚步走进今天的瑜伽讲堂。
体式一：屈膝下犬式
跪姿起始，双脚的脚趾回勾地面，吸气臀部向上提升，展开肩膀和腋窝，低头手掌压实地板，让你的虎口稳定的下沉，食指的指跟、拇指的指跟向下发力，呼气时右脚跟沉向地面弯曲左膝，吸气换左脚跟下沉弯曲右膝，做双腿的额交替下犬式，脚跟下沉时臀部仍然向上伸展，
体式二：鸽子式（右）
双手放在头部两侧，吸气抬头，先来到四角板凳式，呼气弯曲右膝让整个右侧的膝盖放在两手之间，右边臀部向下沉，左边的髋关节向下，尽量的让左大腿面转向地面，为了让左髋充分的延展旋转左大腿向下， 调整好双腿，控制你的骨盆朝向正前方，如果在此时你的臀部难以落向地面的话，在右臀的下方可以垫上瑜伽砖，呼气时身体慢慢向前、向下，额头的下方垫上瑜伽砖，保持脊椎后侧的延伸，两个手肘放在两边自然的放松。
体式三：鸽子式（左）
准备另一侧的练习，从婴儿式再回到四角板凳式，手掌压实，吸气时将左膝盖放在两手中间，大腿折叠，先让左侧的臀部落向地面，在此时你会发现右侧的髋部过度的上提，旋转右大腿让大腿向上、向前，大腿面朝向地板。 如果在髋部平整的情况下你的大腿无法下沉的话，也可以像右侧一样垫上瑜伽砖，深吸一口气，呼气时身体向前，整个小腹和胸口平贴在左膝盖的方向，你可以在额头下方垫上砖块，或者小臂相叠。
体式四：简易坐姿扭转式
婴儿式开始双手向前延展手掌下压，吸气臀部离开脚跟，迈出一侧腿向前方，两小腿相交，臀部向后坐向地面转换到坐姿，在小腿的中段相交来到立式坐姿，继续调整骨盆完全的垂直向上。 在骨盆直立的基础上吸气，手臂自侧举过头顶，呼气时整个胸口像右侧轮转，左手扶住右侧的膝盖，右手指尖点地放在臀部的后侧，以支持身体。让你的躯干不要过度的后靠，调整呼气，吸气时脊柱向上延展。瑜伽运动让您的身体保持充沛活力，这些都离不开您的坚持与汗水，希望更多的小伙伴能够加入瑜伽这个大家庭中！
体式一：屈膝下犬式
跪姿起始，双脚的脚趾回勾地面，吸气臀部向上提升，展开肩膀和腋窝，低头手掌压实地板，让你的虎口稳定的下沉，食指的指跟、拇指的指跟向下发力，呼气时右脚跟沉向地面弯曲左膝，吸气换左脚跟下沉弯曲右膝，做双腿的额交替下犬式，脚跟下沉时臀部仍然向上伸展，
体式二：鸽子式（右）
双手放在头部两侧，吸气抬头，先来到四角板凳式，呼气弯曲右膝让整个右侧的膝盖放在两手之间，右边臀部向下沉，左边的髋关节向下，尽量的让左大腿面转向地面，为了让左髋充分的延展旋转左大腿向下， 调整好双腿，控制你的骨盆朝向正前方，如果在此时你的臀部难以落向地面的话，在右臀的下方可以垫上瑜伽砖，呼气时身体慢慢向前、向下，额头的下方垫上瑜伽砖，保持脊椎后侧的延伸，两个手肘放在两边自然的放松。
体式三：鸽子式（左）
准备另一侧的练习，从婴儿式再回到四角板凳式，手掌压实，吸气时将左膝盖放在两手中间，大腿折叠，先让左侧的臀部落向地面，在此时你会发现右侧的髋部过度的上提，旋转右大腿让大腿向上、向前，大腿面朝向地板。 如果在髋部平整的情况下你的大腿无法下沉的话，也可以像右侧一样垫上瑜伽砖，深吸一口气，呼气时身体向前，整个小腹和胸口平贴在左膝盖的方向，你可以在额头下方垫上砖块，或者小臂相叠。
体式四：简易坐姿扭转式
婴儿式开始双手向前延展手掌下压，吸气臀部离开脚跟，迈出一侧腿向前方，两小腿相交，臀部向后坐向地面转换到坐姿，在小腿的中段相交来到立式坐姿，继续调整骨盆完全的垂直向上。 在骨盆直立的基础上吸气，手臂自侧举过头顶，呼气时整个胸口像右侧轮转，左手扶住右侧的膝盖，右手指尖点地放在臀部的后侧，以支持身体。让你的躯干不要过度的后靠，调整呼气，吸气时脊柱向上延展。瑜伽运动让您的身体保持充沛活力，这些都离不开您的坚持与汗水，希望更多的小伙伴能够加入瑜伽这个大家庭中！
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