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教育头条
9个经典瑜伽体式缓解你的肩颈疼痛
9个经典瑜伽体式缓解你的肩颈疼痛，推荐九个瑜伽动作 经常练习 能很好的缓解颈部疼痛9个经典瑜伽体式缓解你的肩颈疼痛，推荐九个瑜伽动作 经常练习 能很好的缓解颈部疼痛
1 站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠 头完全放松,手往后找地面 保持10次呼吸
2 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地，臀部抬高， 脚跟踩地，就像做下犬式 保持10次呼
3 反祈祷
金刚坐，双手在身后合十 掌跟并拢，肩胛骨展平 保持10次呼吸 4 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕 保持10次呼吸，换边
5 弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟 吸气抬起下巴、胸腔离地 脚跟远离臀部，膝盖去找地面 保持10次呼吸
6 牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣 保持肋骨内收，胸腔上提 保持10次呼吸，换边
7 穿针式
膝盖着地，右手向上延展， 然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上 左手向头顶方向延展，指尖点地 保持10次呼吸，换边
8 手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来 保持10次呼吸，交换手前后位置重复
9 扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上 身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天 双手在身后十指交扣 保持10次呼吸，换边
1 站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠 头完全放松,手往后找地面 保持10次呼吸
2 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地，臀部抬高， 脚跟踩地，就像做下犬式 保持10次呼
3 反祈祷
金刚坐，双手在身后合十 掌跟并拢，肩胛骨展平 保持10次呼吸 4 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕 保持10次呼吸，换边
5 弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟 吸气抬起下巴、胸腔离地 脚跟远离臀部，膝盖去找地面 保持10次呼吸
6 牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣 保持肋骨内收，胸腔上提 保持10次呼吸，换边
7 穿针式
膝盖着地，右手向上延展， 然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上 左手向头顶方向延展，指尖点地 保持10次呼吸，换边
8 手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来 保持10次呼吸，交换手前后位置重复
9 扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上 身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天 双手在身后十指交扣 保持10次呼吸，换边
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