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教育头条
练习瑜伽如何保持气质呢
气质这个东西和身材是差不多的，这二者都可以通过后天的努力和练习慢慢得到，但是这个过程是非常漫长的，而且比起减肥瘦身而言，气质可以说永无止境，我们一生都要学习如何拥有更好的气质，所以，与其说气质是一个状态，更不如说它是一个提升自己的过程。闲时不忘练习瑜伽 冥想，气场才够强。
一、部分：体式讲解
1、幻椅式变式
幻椅式的练习方式特别多，但是大多数练习方式都是离不开弯曲双腿，离不开身体平衡。
身体山式站立在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，并且缠绕在一起；
腰部慢慢下弯，挺直上身，将双臂弯曲，双手反向触及双肩。
要点：练习的时候双腿不要变得很僵硬，要学会放松，让肌肉放松，练习时才不会感到很费力。
2、树式变式
树式这个体式是一个非常考验身体平衡性的体式，但是在练习的过程中还要学会深呼吸。
将整身站立在瑜伽垫上，然后将左腿弯曲，左脚顶在右腿大腿上；
上身不要乱晃，双臂自然左右分开伸展即可。
要点：练习这个体式的时候，臀部肌肉和腰部肌肉可以稍稍绷紧，有利于控制身体平衡。
3、鹤禅式
身体整身的平衡性还可以通过鹤禅式这个体式来提高，但是练习步骤不要乱，一定要做正确才行。
双腿膝关节弯曲，让双腿蹲立在地面上；
而后双臂伸出，在上身前倾的瞬间，双腿抬起，双膝顶靠双臂大臂。
要点：腹部肌肉在练习的时候，要学会收缩和绷紧，这样才会有利于体式的完成。
4、半月式变式
现在我们来练习一个可以锻炼到四肢肌肉的体式——半月式，体式很简单，主要锻炼的是身体柔韧性。
令整身山式站立在地面上之后，将上身向右弯曲，右臂撑地；
左腿向上伸展并弯曲，左手抓住左脚脚掌。
要点：双腿在上下分开的时候，速度不要过快，以免造成双腿内侧肌肉拉伤。
5、舞蹈式变式
现在我们可以顺承着上一个体式来练习一下舞蹈式，当然了，中间可以稍作休息的。
将上半身向前弯曲，右腿绷直，左腿向上伸展并弯曲；
双臂一上一下伸展，左手抓住左脚，右手触及膝盖。
要点：双腿在连续练习了两个拉伸体式之后，肯定会感到酸胀，所以，练习完毕要多休息一下。
第二部分：身体平衡式是必须要掌握的，不能忽略。
很多小仙女在练习瑜伽体式的时候，都会忽略掉锻炼身体平衡性这一点，将原本应该单腿直立练习的体式，更改为倚靠在墙壁上练习，其实这种做法不可取，因为如果你想要瘦下来，就必须要掌握身体平衡性，这对于之后的高难度体式的练习非常有帮助。双臂肌肉持续并匀称的发力，将上身撑起，同时，双腿也要保持好身体平衡。
第三部分：总结
如果你一味的练习瑜伽体式，而忽略了一些细节方面的东西的话，小练想你的瑜伽肯定练习的不够优秀，一名好的瑜伽爱好者，她会像张钧甯一样，在练习高难度体式的时候不放松，在冥想的时候很认真，这才是作为一名合格的瑜伽爱好者应具备的素质，所以，张钧甯的气质才会这么好。
一、部分：体式讲解
1、幻椅式变式
幻椅式的练习方式特别多，但是大多数练习方式都是离不开弯曲双腿，离不开身体平衡。
身体山式站立在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，并且缠绕在一起；
腰部慢慢下弯，挺直上身，将双臂弯曲，双手反向触及双肩。
要点：练习的时候双腿不要变得很僵硬，要学会放松，让肌肉放松，练习时才不会感到很费力。
2、树式变式
树式这个体式是一个非常考验身体平衡性的体式，但是在练习的过程中还要学会深呼吸。
将整身站立在瑜伽垫上，然后将左腿弯曲，左脚顶在右腿大腿上；
上身不要乱晃，双臂自然左右分开伸展即可。
要点：练习这个体式的时候，臀部肌肉和腰部肌肉可以稍稍绷紧，有利于控制身体平衡。
3、鹤禅式
身体整身的平衡性还可以通过鹤禅式这个体式来提高，但是练习步骤不要乱，一定要做正确才行。
双腿膝关节弯曲，让双腿蹲立在地面上；
而后双臂伸出，在上身前倾的瞬间，双腿抬起，双膝顶靠双臂大臂。
要点：腹部肌肉在练习的时候，要学会收缩和绷紧，这样才会有利于体式的完成。
4、半月式变式
现在我们来练习一个可以锻炼到四肢肌肉的体式——半月式，体式很简单，主要锻炼的是身体柔韧性。
令整身山式站立在地面上之后，将上身向右弯曲，右臂撑地；
左腿向上伸展并弯曲，左手抓住左脚脚掌。
要点：双腿在上下分开的时候，速度不要过快，以免造成双腿内侧肌肉拉伤。
5、舞蹈式变式
现在我们可以顺承着上一个体式来练习一下舞蹈式，当然了，中间可以稍作休息的。
将上半身向前弯曲，右腿绷直，左腿向上伸展并弯曲；
双臂一上一下伸展，左手抓住左脚，右手触及膝盖。
要点：双腿在连续练习了两个拉伸体式之后，肯定会感到酸胀，所以，练习完毕要多休息一下。
第二部分：身体平衡式是必须要掌握的，不能忽略。
很多小仙女在练习瑜伽体式的时候，都会忽略掉锻炼身体平衡性这一点，将原本应该单腿直立练习的体式，更改为倚靠在墙壁上练习，其实这种做法不可取，因为如果你想要瘦下来，就必须要掌握身体平衡性，这对于之后的高难度体式的练习非常有帮助。双臂肌肉持续并匀称的发力，将上身撑起，同时，双腿也要保持好身体平衡。
第三部分：总结
如果你一味的练习瑜伽体式，而忽略了一些细节方面的东西的话，小练想你的瑜伽肯定练习的不够优秀，一名好的瑜伽爱好者，她会像张钧甯一样，在练习高难度体式的时候不放松，在冥想的时候很认真，这才是作为一名合格的瑜伽爱好者应具备的素质，所以，张钧甯的气质才会这么好。
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