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教育头条
7个瘦到你尖叫的瑜伽动作
▌1、蝗虫式
俯卧，腹部放松着地，双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起，保持2到3个呼吸后放下，重复这个动作5次。
▌2、冲刺踢腿式
将注意力集中在前脚上，感受与大地的联结。呼气，屈手肘向体侧后拉，收紧核心，后方腿的膝盖提至胸腔。
吸气，伸展后腿进入冲刺式，两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。
▌3、卷腹式
仰卧，曲双膝，将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。呼气，下背部下压地板。
同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。
▌4、卷腹变体
伸展双腿抬离地面30-60厘米，然后，呼气时，双肩抬离地板，吸气时，轻柔而有控制地放松双腿回到地板上。
继续，呼气时抬起双腿双肩，吸气时放松收。如果你感觉下背部压力较大，可将双腿抬高一些，重复4-5次。
▌5、桥式
屈腿，两脚平放地板上，分开与髋同宽，位于双膝正下方。缓缓地将尾骨卷向天花板方向，将臀部抬高。
伸直手臂两手交扣，或两臂大大张开，感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到达肺部最下端，彻底地呼气。保持一会，呼气，身体落回地板上。
▌6、猫式与牛式
滚动身体至右侧着地，休息一会。然后将双手双膝撑地，双手位于肩膀正下方，手指大大张开，双膝位于髋部正下方。
如果双膝感到不舒服，在膝盖下面放个垫子。吸气，将心打开，呼气，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重复4-5次。
▌7、猫牛式变体
从牛式开始，向后伸展左腿，左膝、左脚与左髋同高，如果感觉舒适，伸展右臂。体会从指尖到脚尖的伸展。
呼气，左膝和右手肘向中间拉回相碰，拱背，深呼吸直至心脏区域后方，颈部后侧保持伸长。左腿右臂练习重复4-5次。
减少肚子赘肉，让你的体型看起来更有纤细优美，做这7个瑜伽动作能让你瘦到尖叫，记得一定要贵在坚持哦！
俯卧，腹部放松着地，双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起，保持2到3个呼吸后放下，重复这个动作5次。
▌2、冲刺踢腿式
将注意力集中在前脚上，感受与大地的联结。呼气，屈手肘向体侧后拉，收紧核心，后方腿的膝盖提至胸腔。
吸气，伸展后腿进入冲刺式，两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。
▌3、卷腹式
仰卧，曲双膝，将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。呼气，下背部下压地板。
同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。
▌4、卷腹变体
伸展双腿抬离地面30-60厘米，然后，呼气时，双肩抬离地板，吸气时，轻柔而有控制地放松双腿回到地板上。
继续，呼气时抬起双腿双肩，吸气时放松收。如果你感觉下背部压力较大，可将双腿抬高一些，重复4-5次。
▌5、桥式
屈腿，两脚平放地板上，分开与髋同宽，位于双膝正下方。缓缓地将尾骨卷向天花板方向，将臀部抬高。
伸直手臂两手交扣，或两臂大大张开，感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到达肺部最下端，彻底地呼气。保持一会，呼气，身体落回地板上。
▌6、猫式与牛式
滚动身体至右侧着地，休息一会。然后将双手双膝撑地，双手位于肩膀正下方，手指大大张开，双膝位于髋部正下方。
如果双膝感到不舒服，在膝盖下面放个垫子。吸气，将心打开，呼气，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重复4-5次。
▌7、猫牛式变体
从牛式开始，向后伸展左腿，左膝、左脚与左髋同高，如果感觉舒适，伸展右臂。体会从指尖到脚尖的伸展。
呼气，左膝和右手肘向中间拉回相碰，拱背，深呼吸直至心脏区域后方，颈部后侧保持伸长。左腿右臂练习重复4-5次。
减少肚子赘肉，让你的体型看起来更有纤细优美，做这7个瑜伽动作能让你瘦到尖叫，记得一定要贵在坚持哦！
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