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教育头条
3分钟瑜伽让你也轻松拥有纤细美腿
3分钟瑜伽让你也轻松拥有纤细美腿，想要美腿的美眉们这下有福，定海神针式助你打造迷人的笔直大长腿，就是这么有效，记得每天坚持拉伸腿部韧带3分钟，1个月后收获满屏大美腿。
1、定海神针式
定海神针式，站姿瑜伽体式，练习中需打开髋部关节，需要单腿站立保持平衡支撑起躯干，故也属于常见的开髋体式。
习练中需打开双肩并保持平齐，伸展下背部区域，腰背始终处于笔直状态，收腹腹部，双腿尽可能打开绷直。这个体式需保持重心要稳，如核心力量不足者可加强这方面的练习，如练后又腿部酸痛情况记得及时放松，患有腿部疾病请谨慎练习。
体式功效：
A.灵活髋关节，滋养子宫及骨盆区域，促进血液循环，有利于体内垃圾毒素的排出，缓解月经不调及痛经等。
B.拉伸腿部韧带，特别对于腿部后侧肌群具有伸展作用，灵活腿部关节，帮助矫正OX型腿，塑造腿部曲线美。
C.打开肩部关节，拉伸颈部区域，有效伸展脊椎及背部，帮助纠正不良体态，提升优雅气质。
D.伸展腹部区域，促进胰腺的分泌，有效消除腰腹部多余脂肪，刺激腹部器官，提高代谢能力，预防便秘及胃部疾病，塑造腰身。
习练要点：
A.站山式，双腿保持并拢伸直，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。
B.弯曲左膝，左腿离地向上抬起，左手朝下握住脚踝，吸气，左手带动左腿向上延展，保持左脚尖朝上绷直。
C.收腹，左手贴于耳边向上举起，同时躯干向左侧倾斜使得左手肘微弯握住右脚足弓，保持平衡后，左手带动右腿继续向躯干处伸展，维持体式15秒后变换右腿重复1次。
想要美腿的美眉们这下有福，定海神针式助你打造迷人的笔直大长腿，就是这么有效，记得每天坚持拉伸腿部韧带3分钟，1个月后收获满屏大美腿。
1、定海神针式
定海神针式，站姿瑜伽体式，练习中需打开髋部关节，需要单腿站立保持平衡支撑起躯干，故也属于常见的开髋体式。
习练中需打开双肩并保持平齐，伸展下背部区域，腰背始终处于笔直状态，收腹腹部，双腿尽可能打开绷直。这个体式需保持重心要稳，如核心力量不足者可加强这方面的练习，如练后又腿部酸痛情况记得及时放松，患有腿部疾病请谨慎练习。
体式功效：
A.灵活髋关节，滋养子宫及骨盆区域，促进血液循环，有利于体内垃圾毒素的排出，缓解月经不调及痛经等。
B.拉伸腿部韧带，特别对于腿部后侧肌群具有伸展作用，灵活腿部关节，帮助矫正OX型腿，塑造腿部曲线美。
C.打开肩部关节，拉伸颈部区域，有效伸展脊椎及背部，帮助纠正不良体态，提升优雅气质。
D.伸展腹部区域，促进胰腺的分泌，有效消除腰腹部多余脂肪，刺激腹部器官，提高代谢能力，预防便秘及胃部疾病，塑造腰身。
习练要点：
A.站山式，双腿保持并拢伸直，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。
B.弯曲左膝，左腿离地向上抬起，左手朝下握住脚踝，吸气，左手带动左腿向上延展，保持左脚尖朝上绷直。
C.收腹，左手贴于耳边向上举起，同时躯干向左侧倾斜使得左手肘微弯握住右脚足弓，保持平衡后，左手带动右腿继续向躯干处伸展，维持体式15秒后变换右腿重复1次。
想要美腿的美眉们这下有福，定海神针式助你打造迷人的笔直大长腿，就是这么有效，记得每天坚持拉伸腿部韧带3分钟，1个月后收获满屏大美腿。
3分钟瑜伽让你也轻松拥有纤细美腿，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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