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教育头条
瑜伽舞王式不仅有助于丰胸翘臀
每天5分钟瑜伽舞王式，不仅有助于丰胸翘臀，也可以瘦腰美腿，关键练着练着气质也变佳了，效果太惊人了！
1、舞王式
舞王式，常见的瑜伽体式之一，主要以山式站立为主，梵文名称是Natarajasana，其中Nataraja指的是舞王湿婆。习练中需支撑腿伸直站立保持平衡，打开髋部关节，收紧臀部，双肩下沉保持平齐，背部向后弯曲，脊柱弯拱，尽可能拉伸腹部区域，保持腹部收紧。
体式功效：
A.强化脊椎韧性，伸展肩颈及背部区域，使得僵硬的肌肉得到放松，有效预防腰酸背痛及坐骨神经痛等，帮助纠正含胸、驼背、耸肩等不良体态。
B.强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，有助于塑造完美腰部曲线，按摩腹部器官，提高消化能力，有效缓解便秘及胃部疾病。
C.伸展胸部及臀部区域，美化肌肉线条，具有丰胸翘臀之功效。
D.提高练习者的平衡感，增强腿部力量，特别对于腿部后侧肌肉的伸展有一定作用，灵活腿部关节，预防腿部疾病，具有美化腿型的效果。
习练要点：
A.站姿，双腿保持并拢伸直，挺直脊椎，目视前方，双手放于体侧，掌心向内。
B.屈左膝，左腿抬起向大腿后侧延展，脚跟靠于臀部，同时左手向后握住脚踝。
C.收腹，双肩下沉，躯干前屈与地平行，左手带动左腿向后向上伸展，右腿保持绷直。
D.打开胸腔，上半身抬起使得腰部后凹，背部呈弯拱姿势，保持双肩平齐。
E.吸气，左手贴于耳边向上举起，屈左肘，左手向后握住左脚趾，右手握住左膝关节，保持平衡维持体式30秒。
每天5分钟瑜伽舞王式，不仅有助于丰胸翘臀，也可以瘦腰美腿，关键练着练着气质也变佳了，效果太惊人了！
1、舞王式
舞王式，常见的瑜伽体式之一，主要以山式站立为主，梵文名称是Natarajasana，其中Nataraja指的是舞王湿婆。习练中需支撑腿伸直站立保持平衡，打开髋部关节，收紧臀部，双肩下沉保持平齐，背部向后弯曲，脊柱弯拱，尽可能拉伸腹部区域，保持腹部收紧。
体式功效：
A.强化脊椎韧性，伸展肩颈及背部区域，使得僵硬的肌肉得到放松，有效预防腰酸背痛及坐骨神经痛等，帮助纠正含胸、驼背、耸肩等不良体态。
B.强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，有助于塑造完美腰部曲线，按摩腹部器官，提高消化能力，有效缓解便秘及胃部疾病。
C.伸展胸部及臀部区域，美化肌肉线条，具有丰胸翘臀之功效。
D.提高练习者的平衡感，增强腿部力量，特别对于腿部后侧肌肉的伸展有一定作用，灵活腿部关节，预防腿部疾病，具有美化腿型的效果。
习练要点：
A.站姿，双腿保持并拢伸直，挺直脊椎，目视前方，双手放于体侧，掌心向内。
B.屈左膝，左腿抬起向大腿后侧延展，脚跟靠于臀部，同时左手向后握住脚踝。
C.收腹，双肩下沉，躯干前屈与地平行，左手带动左腿向后向上伸展，右腿保持绷直。
D.打开胸腔，上半身抬起使得腰部后凹，背部呈弯拱姿势，保持双肩平齐。
E.吸气，左手贴于耳边向上举起，屈左肘，左手向后握住左脚趾，右手握住左膝关节，保持平衡维持体式30秒。
每天5分钟瑜伽舞王式，不仅有助于丰胸翘臀，也可以瘦腰美腿，关键练着练着气质也变佳了，效果太惊人了！
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