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教育头条
这组瑜伽帮你高效减脂
减肥是个长久坚持的事儿，不是一朝一夕能够完成的，想要拥有好身材，就一定要付出加倍的努力才行。今天介绍的这个瑜伽体式，你一定要练习，一起来看看哦~~
1.侧板式
侧板式，英文名称：Side plank pose，梵文名称：Vasisthasana，练习方式为：板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。
侧板式的功效：这个体式会强健手腕。锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域，对腘绳肌的伸展有着一定的帮助。
2.八扭式
在练习瑜伽前，要先进行适当的热身，充分伸展自己筋骨和肌肉，才能在练习过程中避免不必要的伤害哦！
保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
保持3-5个呼吸，换反方向。
今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦，记得每天坚持练习哦~~
1.侧板式
侧板式，英文名称：Side plank pose，梵文名称：Vasisthasana，练习方式为：板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。
侧板式的功效：这个体式会强健手腕。锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域，对腘绳肌的伸展有着一定的帮助。
2.八扭式
在练习瑜伽前，要先进行适当的热身，充分伸展自己筋骨和肌肉，才能在练习过程中避免不必要的伤害哦！
保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
保持3-5个呼吸，换反方向。
今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦，记得每天坚持练习哦~~
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