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教育头条
4个瑜伽体式保养子宫不下垂 瑜伽动作
女人老得快？常做这 4 个瑜伽体式保养子宫不下垂，如果生理期量多、疼痛，或者子宫下垂会导致盆底肌松弛正确的瑜伽练习可以预防和修复子宫
4个练习保养修复子宫
1.船式
船式（Navasana），锻炼腹部肌肉、大腿和髋部
在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈V形
当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡
常做这个体式，可以帮助子宫回到正确的位置
保持10次呼吸
练习3次
多练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂。
2.腹部上提锁住
这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束
站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏
双腿打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠
用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去
然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提
保持10-15秒，然后深吸气，站起身，重复3次
配合会阴收束，上提效果更加明显。
3.肩倒立
肩倒立（Sarvangasana），这个体式一般会安排到课程结束之前
如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯
躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部
腹部内收，绷脚背，身体立直
可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置
如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。
4.支撑的桥式
生理期不能做倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式
但是桥式可以，骨盆区域没有高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流
在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难
在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，可以缓解生理期不适
保持2-3分钟。
在这里要完全放松，腹部不要用力。
4个练习保养修复子宫
1.船式
船式（Navasana），锻炼腹部肌肉、大腿和髋部
在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈V形
当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡
常做这个体式，可以帮助子宫回到正确的位置
保持10次呼吸
练习3次
多练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂。
2.腹部上提锁住
这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束
站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏
双腿打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠
用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去
然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提
保持10-15秒，然后深吸气，站起身，重复3次
配合会阴收束，上提效果更加明显。
3.肩倒立
肩倒立（Sarvangasana），这个体式一般会安排到课程结束之前
如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯
躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部
腹部内收，绷脚背，身体立直
可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置
如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。
4.支撑的桥式
生理期不能做倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式
但是桥式可以，骨盆区域没有高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流
在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难
在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，可以缓解生理期不适
保持2-3分钟。
在这里要完全放松，腹部不要用力。
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