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教育头条
这个瑜伽动作胜过跑步一公里 瑜伽练习
现如今有很多年轻的小姑娘，虽然打扮时尚，衣着光鲜，但是看到她们总觉得身上差点儿什么。
其实，这是很多职场人的通病：亚健康！
通常表现：弯腰驼背、小腹隆起、精神萎靡不振、给人感觉睡不醒、体态差、手机脖、电脑脸等等......
这时候大多数人会选择去练习瑜伽来改善。但很多时候不能够坚持，半途而废，会导致达不到练习的效果。
其实，从来没有一个完美的体式，连艾扬格都说，他自己的三角式还有很多问题。
学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！
然而，在练习时，会经常出现身体左右摇晃、无法做一些手臂支撑体式等等。
其实，这不仅和练习瑜伽的时间长短有关，更重要的是核心力量不够的问题。
如果在体式中不能正确发挥核心力量的作用，还将会造成骨盆前倾、腰椎挤压以及塌腰等问题。
不仅得不到练习瑜伽的好处，反而损坏了自己的身体。
说起核心，很多人会想到平板支撑。这个动作是有改善体态，燃脂塑形的效果。
可时间久了难免会觉得无聊乏味，效果不明显，导致中途放弃，白费时间。
其实，练核心不止平板支撑，瑜伽反台式（反斜板式）针对核心练习，效果也是十分好的。
这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圆肩驼背的体态。
下面，小编就和伽人们一起来学习一下怎么才能做好这个体式，达到我们想要的效果。
反台式的进入步骤
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前
呼气，手推地，臀部抬离地面
双肩在双手正上方，进入桌子式
稳定身体，双腿依次向前伸直
脖子在脊柱延长线上，不要憋气
保持5-8个呼吸，慢慢落下臀部，还原
反台式的注意事项
双手在双肩正下方，手臂垂直地面，不要超伸
胸腔往上推高，锁骨展开，腹部内收
臀肌发力，让髋部持续上抬，双腿伸直，大腿肌肉收紧上提
重心分布在双手和双脚上，脚掌踩不到地的同学，不强求
脖子在脊柱的延长线上，不要过分后仰或前伸
瑜伽反台式的正误对比图
反台式的体式功效
这个体式能锻炼自身的核心力量，增强肩膀、手腕和脚踝的稳定性，塑造腿型，改善不良体态。对于瘦腹也是十分有效的~
反台式的辅助方法
借助工具的辅助练习，并不是为了让练习变的放松，也不是让用一种懒散的方式去练习一个体式。
是为了让你能夠从內在去感受一个正确的体式练习带来的感觉，从而我们能够提升自己。
1借助瑜伽砖辅助
2
借助瑜伽椅辅助
3
借助瑜伽椅和抱枕辅助
反台式的练习禁忌
1、生理期不建议练习，
2、如果颈部不适的人，收下颌，眼睛看开花板或脚的方向。
3、做任何体式达到身体承受力即可，不可过于强求。
瑜伽有很数不清的好处，如果你经常含胸驼背，体态不佳，肩颈酸痛，核心肌群差。可以经常练习这个体式。
总之，不管练习什么体式，只要肯坚持，终会有收获。
其实，这是很多职场人的通病：亚健康！
通常表现：弯腰驼背、小腹隆起、精神萎靡不振、给人感觉睡不醒、体态差、手机脖、电脑脸等等......
这时候大多数人会选择去练习瑜伽来改善。但很多时候不能够坚持，半途而废，会导致达不到练习的效果。
其实，从来没有一个完美的体式，连艾扬格都说，他自己的三角式还有很多问题。
学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！
然而，在练习时，会经常出现身体左右摇晃、无法做一些手臂支撑体式等等。
其实，这不仅和练习瑜伽的时间长短有关，更重要的是核心力量不够的问题。
如果在体式中不能正确发挥核心力量的作用，还将会造成骨盆前倾、腰椎挤压以及塌腰等问题。
不仅得不到练习瑜伽的好处，反而损坏了自己的身体。
说起核心，很多人会想到平板支撑。这个动作是有改善体态，燃脂塑形的效果。
可时间久了难免会觉得无聊乏味，效果不明显，导致中途放弃，白费时间。
其实，练核心不止平板支撑，瑜伽反台式（反斜板式）针对核心练习，效果也是十分好的。
这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圆肩驼背的体态。
下面，小编就和伽人们一起来学习一下怎么才能做好这个体式，达到我们想要的效果。
反台式的进入步骤
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前
呼气，手推地，臀部抬离地面
双肩在双手正上方，进入桌子式
稳定身体，双腿依次向前伸直
脖子在脊柱延长线上，不要憋气
保持5-8个呼吸，慢慢落下臀部，还原
反台式的注意事项
双手在双肩正下方，手臂垂直地面，不要超伸
胸腔往上推高，锁骨展开，腹部内收
臀肌发力，让髋部持续上抬，双腿伸直，大腿肌肉收紧上提
重心分布在双手和双脚上，脚掌踩不到地的同学，不强求
脖子在脊柱的延长线上，不要过分后仰或前伸
瑜伽反台式的正误对比图
反台式的体式功效
这个体式能锻炼自身的核心力量，增强肩膀、手腕和脚踝的稳定性，塑造腿型，改善不良体态。对于瘦腹也是十分有效的~
反台式的辅助方法
借助工具的辅助练习，并不是为了让练习变的放松，也不是让用一种懒散的方式去练习一个体式。
是为了让你能夠从內在去感受一个正确的体式练习带来的感觉，从而我们能够提升自己。
1借助瑜伽砖辅助
2
借助瑜伽椅辅助
3
借助瑜伽椅和抱枕辅助
反台式的练习禁忌
1、生理期不建议练习，
2、如果颈部不适的人，收下颌，眼睛看开花板或脚的方向。
3、做任何体式达到身体承受力即可，不可过于强求。
瑜伽有很数不清的好处，如果你经常含胸驼背，体态不佳，肩颈酸痛，核心肌群差。可以经常练习这个体式。
总之，不管练习什么体式，只要肯坚持，终会有收获。
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