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核心瑜伽体式要经常练习 瑜伽动作
10个瑜伽体式，挑战核心力量！腰腹肥胖的人一定要试试！不论是坐着还是行走，我想大部分人都不是端正的姿态，任由腹部凸起，脂肪堆积。这也是人人都有小肚子，特别难减下去的原因。有时候坐久了觉得很累，是因为腹部力量比较微弱，核心力量达不到，支撑身体累。正确的坐姿，是非常有利于脊柱健康的，更有利于养成良好的体态，塑造优雅的气质。那该如何锻炼核心力量呢？小编今天给大家10个核心瑜伽体式，要经常练习哦~
1.斜板式
双手撑地，对齐肩膀双脚踩地，与髋同宽腹部内收，背部饱满脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
小手臂撑地，手臂平行脖子后侧放松，腹部内收坐骨向上，背部延展大腿上提有力，脚跟上提或者踩地保持30秒
3.单腿海豚式
在上一个体式基础上，右腿上提腹部内收，髋部摆正保持30秒，换边
4.单腿侧板式
从斜板式开始，转动身体向右左手撑地，右手向上延展稳定之后，右腿向上打卡保持30秒，换边
5.仰卧上升腿
仰卧在地面上，抬双腿向上30度保持10-30秒，然后再60度保持10-30秒，然后再90度再次还原到30度，保持后还原重复练习3-5组
6.弓式
俯卧，屈双膝，双手臂内旋向后双手从脚背的外侧抓住脚踝用小腿向后向上的力量，带动胸腔向后向上
7.船式
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背保持10-30秒，重复练习3-5组如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手
8.三角式变体
站立，双脚打开右脚内扣，左脚朝外腹部内收，双手向上延展呼气，往左侧延展保持30秒，换边
9.幻椅式
双腿并拢，弯曲膝盖膝盖向后，臀部向下双手向上延展，保持脖子后侧延展保持30秒
10.战士三式
从站立开始，双手向上延展呼气往前折叠，左腿向后延展左脚回勾，髋部摆正保持30秒，换边
1.斜板式
双手撑地，对齐肩膀双脚踩地，与髋同宽腹部内收，背部饱满脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
小手臂撑地，手臂平行脖子后侧放松，腹部内收坐骨向上，背部延展大腿上提有力，脚跟上提或者踩地保持30秒
3.单腿海豚式
在上一个体式基础上，右腿上提腹部内收，髋部摆正保持30秒，换边
4.单腿侧板式
从斜板式开始，转动身体向右左手撑地，右手向上延展稳定之后，右腿向上打卡保持30秒，换边
5.仰卧上升腿
仰卧在地面上，抬双腿向上30度保持10-30秒，然后再60度保持10-30秒，然后再90度再次还原到30度，保持后还原重复练习3-5组
6.弓式
俯卧，屈双膝，双手臂内旋向后双手从脚背的外侧抓住脚踝用小腿向后向上的力量，带动胸腔向后向上
7.船式
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背保持10-30秒，重复练习3-5组如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手
8.三角式变体
站立，双脚打开右脚内扣，左脚朝外腹部内收，双手向上延展呼气，往左侧延展保持30秒，换边
9.幻椅式
双腿并拢，弯曲膝盖膝盖向后，臀部向下双手向上延展，保持脖子后侧延展保持30秒
10.战士三式
从站立开始，双手向上延展呼气往前折叠，左腿向后延展左脚回勾，髋部摆正保持30秒，换边
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