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教育头条
常练这组瑜伽序清理骨盆垃圾滋养卵巢 瑜伽动作
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄比较轻松的方法，都说女人骨盆不好会老得快，这是有道理的。因为骨盆是脊柱的基座，是身体里巨大的能量库，健康的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向，引导整个身体的能量向上流动，同时对女性而言，骨盆还担负着生育、月经、排毒等作用，要知道，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要，今天小编给大家推荐一组阴瑜伽，可以很好地促进骨盆区域的血液循环，滋养腹内器官，排出毒素。每天练习，气色真的会越来越好，让你比别人多美丽十年!
1、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿，前额或侧面贴地，手臂放于腿部两侧、掌心朝上，肩背放松，保持5-8个呼吸。
2、仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，屈右膝，向左向下沉向垫面，上身转向右侧，双肩下沉，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下放在臀部两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地，小腿垂直地面，打开胸腔，保持5-8个呼吸。
4、骑马式变体
从下犬式进入，右脚向前一大步，落于双手之间，左小腿贴地，左腿向下向后延展，手臂上举，带上身向上延展，右脚推地，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、祈祷幻椅式
山式站立，双手胸前合十，呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下，脊背延展，胸腔打开，双肩下沉，保持5-8个呼吸。
6、单腿站立祈祷式
山式站立，双手胸前合十，呼气收腹，屈左膝、上抬左腿，左脚尖回勾、大小腿90度，右腿伸直，脊背延展，胸腔打开，双肩下沉，保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、花环式变体
山式，双手胸前合十，双脚略大于肩宽，脚尖外展，屈膝下蹲，背部延展向上，胸腔打开，手肘放膝内侧，大腿外旋打开，双肩放松，保持5-8个呼吸。
8、坐立针眼式
坐立，屈双膝、脚踩地，左脚踝放在右膝处，左脚尖回勾，双手五指打开臀后侧撑地，左膝远离胸腔，大腿外旋打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
9、坐立前屈
坐立，背部立直，手臂上举，双腿并拢伸直，脚尖回勾，呼气，上身延展着向前向下，腹部贴靠大腿，双手抓脚踝，保持5-8个呼吸，若腿后侧紧可屈膝。
女性骨盆就如同容器一样承载了女性太多，所以滋养骨盆一定要起来，你若认真对待瑜伽，瑜伽一定不会辜负你。
1、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿，前额或侧面贴地，手臂放于腿部两侧、掌心朝上，肩背放松，保持5-8个呼吸。
2、仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，屈右膝，向左向下沉向垫面，上身转向右侧，双肩下沉，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下放在臀部两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地，小腿垂直地面，打开胸腔，保持5-8个呼吸。
4、骑马式变体
从下犬式进入，右脚向前一大步，落于双手之间，左小腿贴地，左腿向下向后延展，手臂上举，带上身向上延展，右脚推地，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、祈祷幻椅式
山式站立，双手胸前合十，呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下，脊背延展，胸腔打开，双肩下沉，保持5-8个呼吸。
6、单腿站立祈祷式
山式站立，双手胸前合十，呼气收腹，屈左膝、上抬左腿，左脚尖回勾、大小腿90度，右腿伸直，脊背延展，胸腔打开，双肩下沉，保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、花环式变体
山式，双手胸前合十，双脚略大于肩宽，脚尖外展，屈膝下蹲，背部延展向上，胸腔打开，手肘放膝内侧，大腿外旋打开，双肩放松，保持5-8个呼吸。
8、坐立针眼式
坐立，屈双膝、脚踩地，左脚踝放在右膝处，左脚尖回勾，双手五指打开臀后侧撑地，左膝远离胸腔，大腿外旋打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
9、坐立前屈
坐立，背部立直，手臂上举，双腿并拢伸直，脚尖回勾，呼气，上身延展着向前向下，腹部贴靠大腿，双手抓脚踝，保持5-8个呼吸，若腿后侧紧可屈膝。
女性骨盆就如同容器一样承载了女性太多，所以滋养骨盆一定要起来，你若认真对待瑜伽，瑜伽一定不会辜负你。
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