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教育头条
经期瑜伽调理气血排除毒素 瑜伽动作
女性经期练瑜伽，与平常要有所区别。因为经血来潮期间，身体相对虚弱，一些高难度的动作，可能难以顺利完成。在瑜伽动作的选择上，尽量选择低位体式。比如轮式、倒立等高位体式，容易因为体力不支，造成摔倒拉伤，还可能引起经血倒流等不良现象。 低位体式以蹲姿、坐姿、卧姿等为主。因为重心较低，不需刻意控制身体平衡，因而动作难度不大，很适合经期的姐妹们练习。
下面分享一组俯卧姿势的瑜伽动作，姐妹们可以结合自己的体能和喜好，酌情选择练习。练习步骤如下：
这一步：预备式 俯卧于地面，双腿展开与肩同宽，脚背绷直，贴近地面。双臂肘关节触面，大臂垂直地面，双掌张开五指，掌心贴近地面。调整平稳呼吸。
第二步：肩部向上伸展 动作要领：
1、吸气，双掌向下发力。
2、肩部向上伸展，舒展脖颈，眼看前方。
3、保持姿势3—5个呼吸，每一次吸气时，胸腔有意识向外扩张。
第三步：小腿上抬 小腿随呼气向上，绷直脚背，脚尖指向天空。然后保持姿势，保持自然、顺畅、均匀的呼吸，伴随每一次的呼吸，延展颈椎，舒展脊柱，扩展胸腔。 第四步：结束动作 保持上述姿势适当时长之后，先将小腿缓缓回落，再将肩部缓缓下降，回到俯卧姿势。双臂向后伸直，掌心向上放于地面。调整呼吸，练习完毕。 总之，经期练瑜伽好处多。几个简单动作，帮助调理气血，保养内脏器官。排除毒素，预防妇科炎症，做一个健康、美丽的快乐天使！
下面分享一组俯卧姿势的瑜伽动作，姐妹们可以结合自己的体能和喜好，酌情选择练习。练习步骤如下：
这一步：预备式 俯卧于地面，双腿展开与肩同宽，脚背绷直，贴近地面。双臂肘关节触面，大臂垂直地面，双掌张开五指，掌心贴近地面。调整平稳呼吸。
第二步：肩部向上伸展 动作要领：
1、吸气，双掌向下发力。
2、肩部向上伸展，舒展脖颈，眼看前方。
3、保持姿势3—5个呼吸，每一次吸气时，胸腔有意识向外扩张。
第三步：小腿上抬 小腿随呼气向上，绷直脚背，脚尖指向天空。然后保持姿势，保持自然、顺畅、均匀的呼吸，伴随每一次的呼吸，延展颈椎，舒展脊柱，扩展胸腔。 第四步：结束动作 保持上述姿势适当时长之后，先将小腿缓缓回落，再将肩部缓缓下降，回到俯卧姿势。双臂向后伸直，掌心向上放于地面。调整呼吸，练习完毕。 总之，经期练瑜伽好处多。几个简单动作，帮助调理气血，保养内脏器官。排除毒素，预防妇科炎症，做一个健康、美丽的快乐天使！
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