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教育头条
这八个滋养面部的瑜伽体式要经常练习 瑜伽练习
今天小编给你介绍八个滋养面部的瑜伽动作，希望能够对你有所帮助
0 1 瑜伽
帮你完成平凡到非凡的美丽旋转。 YOGA练瑜伽的人都知道
倒立被称为体式之王
是伽人们的冻龄秘诀
对于初学者来说
完全倒立是很有难度的……
今天给大家推荐8个瑜伽体式
包括面部的倒置和脊柱的扭转
能有效的促进面部血液循环
加速毒素排出
达到美颜
紧致皮肤的效果。
STAND FORWARD 站立前屈
山式站立双脚分开与髋同宽（或双脚并拢）
双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉
以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧
保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方
呼气，躯干继续向下，再次延展
吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
DOUBLE ANGLE 双角式
挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧;
吸气，两手臂放在下背部，十指相交;
呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;
一边保持这个姿势，一边垂下头;
保持这个姿势20秒或更久一点;
渐渐回复到基本站立式;
重复3~5次。
LOWER DOG STYLE 下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
CAMELMATCH 骆驼式
开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;
然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;
一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;
保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势;
ARROWS 倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙
调整身体位置，双腿并拢
双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松
闭上双眼，保持5-8个呼吸
SITING SPINAL TORSION 坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左大腿的外侧
吸气延展脊柱，躯干向右扭转
右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
STAND ON THE WALL 靠墙头倒立
下犬式，双手交扣，头顶点地
背部延展，坐骨向上拎高
踮脚尖往前走，到背部垂直地面
抬右腿向上，脚跟找天花板
核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢
保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息
RECUMBENT SPINE TORSION 仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举
吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转
保持双肩下沉，不要离开地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸，反侧练习
0 1 瑜伽
帮你完成平凡到非凡的美丽旋转。 YOGA练瑜伽的人都知道
倒立被称为体式之王
是伽人们的冻龄秘诀
对于初学者来说
完全倒立是很有难度的……
今天给大家推荐8个瑜伽体式
包括面部的倒置和脊柱的扭转
能有效的促进面部血液循环
加速毒素排出
达到美颜
紧致皮肤的效果。
STAND FORWARD 站立前屈
山式站立双脚分开与髋同宽（或双脚并拢）
双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉
以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧
保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方
呼气，躯干继续向下，再次延展
吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
DOUBLE ANGLE 双角式
挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧;
吸气，两手臂放在下背部，十指相交;
呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;
一边保持这个姿势，一边垂下头;
保持这个姿势20秒或更久一点;
渐渐回复到基本站立式;
重复3~5次。
LOWER DOG STYLE 下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
CAMELMATCH 骆驼式
开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;
然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;
一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;
保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势;
ARROWS 倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙
调整身体位置，双腿并拢
双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松
闭上双眼，保持5-8个呼吸
SITING SPINAL TORSION 坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左大腿的外侧
吸气延展脊柱，躯干向右扭转
右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
STAND ON THE WALL 靠墙头倒立
下犬式，双手交扣，头顶点地
背部延展，坐骨向上拎高
踮脚尖往前走，到背部垂直地面
抬右腿向上，脚跟找天花板
核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢
保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息
RECUMBENT SPINE TORSION 仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举
吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转
保持双肩下沉，不要离开地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸，反侧练习
以上就是教育宝头条带来的这八个滋养面部的瑜伽体式要经常练习 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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