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教育头条
练习瑜伽帮你摆脱泳圈 瑜伽体式
今天给大家推荐一套腹部核心练习，在这个夏天，一定要摆脱游泳圈，每天30分钟，动起来！
核心瑜伽练习
1.斜板式
先来到斜板式，保持1分钟
休息30秒
从斜板式进入单腿斜板式，右腿向后向上抬高
保持30秒
2.单腿四脚板凳式
先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
腹部内收，左脚踩地，抬起右腿向右向上
和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸
然后把右腿伸直，保持5次呼吸
3.斜板式
先来到斜板式，保持1分钟
休息30秒
从斜板式进入单腿斜板式，左腿向后向上抬高
保持30秒
4.单腿四脚板凳式
先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
腹部内收，右脚踩地，抬起左腿向右向上
和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸
然后把左腿伸直，保持5次呼吸
5.剪刀腿
仰卧，左腿伸直离地
右腿向上伸直，双手抓右腿，抬起肩膀离地
呼气换边，右腿向下，左腿向上
重复10次
6.动态半船式
坐立，弯曲膝盖，双手手肘撑地
吸气双腿伸直，呼气弯曲
重复10次
7.船式
先来到一半的船式，坐骨着地
弯曲膝盖，双手抓住膝盖窝
保持5次呼吸
然后伸直双腿向前，双手伸直
保持5次呼吸
重复以上练习1-2遍.
核心瑜伽练习
1.斜板式
先来到斜板式，保持1分钟
休息30秒
从斜板式进入单腿斜板式，右腿向后向上抬高
保持30秒
2.单腿四脚板凳式
先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
腹部内收，左脚踩地，抬起右腿向右向上
和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸
然后把右腿伸直，保持5次呼吸
3.斜板式
先来到斜板式，保持1分钟
休息30秒
从斜板式进入单腿斜板式，左腿向后向上抬高
保持30秒
4.单腿四脚板凳式
先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
腹部内收，右脚踩地，抬起左腿向右向上
和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸
然后把左腿伸直，保持5次呼吸
5.剪刀腿
仰卧，左腿伸直离地
右腿向上伸直，双手抓右腿，抬起肩膀离地
呼气换边，右腿向下，左腿向上
重复10次
6.动态半船式
坐立，弯曲膝盖，双手手肘撑地
吸气双腿伸直，呼气弯曲
重复10次
7.船式
先来到一半的船式，坐骨着地
弯曲膝盖，双手抓住膝盖窝
保持5次呼吸
然后伸直双腿向前，双手伸直
保持5次呼吸
重复以上练习1-2遍.
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