返回
教育头条
注意这5个瑜伽体式初学者比较容易做错 瑜伽学习
我们去上瑜伽课，都是怀着好的目的——拉伸、增长力量、修复身心灵。但是，不幸的是，如果不注意，容易受伤——带着竞争意识、没有注意听老师的引导词等等，在课堂上观察，发现以下5个体式—比较容易出错：三角式、站立前屈、四柱支撑、上犬式、肩倒立。
1、三角式
问题：
容易把重量来到膝盖内侧，给膝盖带来很大压力。还容易歪曲头部向天花板，给颈椎带来很大压力。
解决方案：
确保双腿打开足够的宽——大概一条腿的长度，让骨盆有空间可以向下向后移动，减少膝盖的压力。
前面脚朝前90°，启动大腿前侧股四头肌上提膝盖。
之后，转动头部的时候，不要上抬下巴。如果颈椎无力，那么向前看就可以。
2、站立前屈式
问题：
双腿并拢做这个体式，会从下背部开始弯曲，给椎间盘带来很大压力。这样做这个体式，起不了拉伸大腿后侧的作用。
解决方案：
把双脚打开与髋同宽。往下折叠时稍微弯曲膝盖。
如果大腿后侧真的很紧，完全可以双手推墙来练习，学会转动骨盆向前。
所以，前屈体式是从转动骨盆向前开始的，如果骨盆已经不能向前转动了，就保持在那个位置，不要从下背部弯曲。
3、四柱支撑式
问题：
四柱支撑，在流瑜伽或阿斯汤加中都有用到，而且数量还不少。对于那些上半身没力量，方法不对的人来说，会出现很多错误。很多人会把重量来到上半身，给肩膀和手腕带来压力。其实这个体式需要腹部力量、腿部力量和背部力量。
解决方案：
对于初学者，可以用斜板式来代替，建立手臂的两，学会启动腹部、腿部力量支撑身体。
你不需要每次都来到四柱支撑。如果做错了不但没好处还会带来伤痛。
保持在斜板式，腹部内收上体，中背部肩胛骨内收。
4、上犬式
问题：
上犬式也是串联体位中的一个体式，如果没有觉知和身体足够的打开，也会带来伤害。在这个体式中，很重要的一点是，想象你上体胸骨超过锁骨，如果胸骨掉下来，你就只是挂在肩膀上，给肩膀周围的韧带和筋膜带来压力。
解决方案：
在这个体式中，保持脚趾踩地，而不是像标准体式那样脚背贴地，启动大腿和腹部肌肉。
这样脊柱会可以后弯更多，启动身体大块肌肉群，给这个体式更多支撑。
这样 可以打开胸腔更多，胸骨上提更多。
确保双手在肩膀正下方。
5、肩倒立
问题：
一定要把折叠的毛毯放在肩膀下方，颈椎的根部，不然还是不要做。这个体式容易伤到颈椎，因为腹部、背部、腿部力量不够。在孕期、生理期或者高血压不能做这个体式。
解决方案：
尝试简单的版本。就把双腿放在墙上，躺下来。
这个安全的倒置体式带来类似的益处。
1、三角式
问题：
容易把重量来到膝盖内侧，给膝盖带来很大压力。还容易歪曲头部向天花板，给颈椎带来很大压力。
解决方案：
确保双腿打开足够的宽——大概一条腿的长度，让骨盆有空间可以向下向后移动，减少膝盖的压力。
前面脚朝前90°，启动大腿前侧股四头肌上提膝盖。
之后，转动头部的时候，不要上抬下巴。如果颈椎无力，那么向前看就可以。
2、站立前屈式
问题：
双腿并拢做这个体式，会从下背部开始弯曲，给椎间盘带来很大压力。这样做这个体式，起不了拉伸大腿后侧的作用。
解决方案：
把双脚打开与髋同宽。往下折叠时稍微弯曲膝盖。
如果大腿后侧真的很紧，完全可以双手推墙来练习，学会转动骨盆向前。
所以，前屈体式是从转动骨盆向前开始的，如果骨盆已经不能向前转动了，就保持在那个位置，不要从下背部弯曲。
3、四柱支撑式
问题：
四柱支撑，在流瑜伽或阿斯汤加中都有用到，而且数量还不少。对于那些上半身没力量，方法不对的人来说，会出现很多错误。很多人会把重量来到上半身，给肩膀和手腕带来压力。其实这个体式需要腹部力量、腿部力量和背部力量。
解决方案：
对于初学者，可以用斜板式来代替，建立手臂的两，学会启动腹部、腿部力量支撑身体。
你不需要每次都来到四柱支撑。如果做错了不但没好处还会带来伤痛。
保持在斜板式，腹部内收上体，中背部肩胛骨内收。
4、上犬式
问题：
上犬式也是串联体位中的一个体式，如果没有觉知和身体足够的打开，也会带来伤害。在这个体式中，很重要的一点是，想象你上体胸骨超过锁骨，如果胸骨掉下来，你就只是挂在肩膀上，给肩膀周围的韧带和筋膜带来压力。
解决方案：
在这个体式中，保持脚趾踩地，而不是像标准体式那样脚背贴地，启动大腿和腹部肌肉。
这样脊柱会可以后弯更多，启动身体大块肌肉群，给这个体式更多支撑。
这样 可以打开胸腔更多，胸骨上提更多。
确保双手在肩膀正下方。
5、肩倒立
问题：
一定要把折叠的毛毯放在肩膀下方，颈椎的根部，不然还是不要做。这个体式容易伤到颈椎，因为腹部、背部、腿部力量不够。在孕期、生理期或者高血压不能做这个体式。
解决方案：
尝试简单的版本。就把双腿放在墙上，躺下来。
这个安全的倒置体式带来类似的益处。
感谢您阅读注意这5个瑜伽体式初学者比较容易做错 瑜伽学习，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
