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教育头条
下犬式虽然是基础体式但做好并不容易
下犬式，瑜伽中的基础体式，但做好它并不容易 折枝送予君下犬式在瑜伽中是一个基本的瑜伽姿势，但要把下犬式做好也不是一件容易的事。因为你做的时候，你会发现你很容易去挤压你的肩膀。
正确的向下犬式应该使手臂和肋骨的外侧成一条直线，感觉是一个整体。并且，这个时候你的肩膀是不承受压力的。
为了让肩膀不承受压力，我们可以通过以下3点来实现。
一：大臂向外旋转，肩胛骨展开
1、向外展开手臂，肩胛骨两侧张开。这时你的脖子两边要有空间。
2、让我们抬起左臂感觉一下。当我们举起手臂时，上臂会向内转动。
3、我们需要向外转动手臂，保持手臂内侧远离耳朵。
一开始接触的人或肩膀特别僵硬，很难找到手臂外旋的人，可以暂时让手指向前。
二：手掌内侧压地面
1、先让大臂外旋，然后用手掌的内侧压地面，要压实了。否则会挤压到手腕外部，造成疼痛。
因为当手臂转动时，如果不去有意识地控制小臂，那么小臂将跟随外部旋转，这将导致手掌向外转动。
2、我们需要保持上臂旋转的同时，手掌内侧向下，带动下臂旋转。
3、你可以试着用右手稳定左臂并保持静止。然后手掌自由旋转。
三：肩胛骨延展
之后一步是延展肩胛骨。这个时候，你需要启动Bandha，收腹收束，让你的坐骨向后延伸舒展。
如果你向下压你的肩膀，这会给你一种上半身伸展的错觉。所以，此时不要下压肩膀。记得把手臂和腋窝向上提，让它们远离地面。
结尾，小编总结了这三点：手臂外旋、手掌内侧下压、肩胛骨延伸，这3点在下犬式中，对于提高稳定性，延展身体和保持身体的舒适有很好的作用。
虽说下犬式是瑜伽中一个基本的姿势，但是要把它做好并不容易。所以大家要多多练习才可以噢！
正确的向下犬式应该使手臂和肋骨的外侧成一条直线，感觉是一个整体。并且，这个时候你的肩膀是不承受压力的。
为了让肩膀不承受压力，我们可以通过以下3点来实现。
一：大臂向外旋转，肩胛骨展开
1、向外展开手臂，肩胛骨两侧张开。这时你的脖子两边要有空间。
2、让我们抬起左臂感觉一下。当我们举起手臂时，上臂会向内转动。
3、我们需要向外转动手臂，保持手臂内侧远离耳朵。
一开始接触的人或肩膀特别僵硬，很难找到手臂外旋的人，可以暂时让手指向前。
二：手掌内侧压地面
1、先让大臂外旋，然后用手掌的内侧压地面，要压实了。否则会挤压到手腕外部，造成疼痛。
因为当手臂转动时，如果不去有意识地控制小臂，那么小臂将跟随外部旋转，这将导致手掌向外转动。
2、我们需要保持上臂旋转的同时，手掌内侧向下，带动下臂旋转。
3、你可以试着用右手稳定左臂并保持静止。然后手掌自由旋转。
三：肩胛骨延展
之后一步是延展肩胛骨。这个时候，你需要启动Bandha，收腹收束，让你的坐骨向后延伸舒展。
如果你向下压你的肩膀，这会给你一种上半身伸展的错觉。所以，此时不要下压肩膀。记得把手臂和腋窝向上提，让它们远离地面。
结尾，小编总结了这三点：手臂外旋、手掌内侧下压、肩胛骨延伸，这3点在下犬式中，对于提高稳定性，延展身体和保持身体的舒适有很好的作用。
虽说下犬式是瑜伽中一个基本的姿势，但是要把它做好并不容易。所以大家要多多练习才可以噢！
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