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教育头条
常练这6种瑜伽体式帮你收紧腹部 瑜伽动作
上班族每天要坐几个小时，所以长期缺乏锻炼，再加上坐姿不正确，很容易导致腹部松弛，令人憎恶的小腹就这样凸出来了。该怎么办？肚子对你的气质来说太糟糕了。你就不敢穿紧身衣或露脐装。别担心，小编会和你分享6个瑜伽动作，快速收紧腹部，展示你迷人的小腹。
瑜伽桌子式的一个变种，你会感觉到背部的张力和腹部在运动中的伸展，同时消除背部弯曲过程中腹部的赘肉和僵硬感觉，使腹部曲线更加完美。首先从桌子式进入，然后抬起右腿到身体右侧打开它，抬起右手跨过右腿的膝关节，然后支撑手掌回到地面，然后抬起左脚跟和脚尖。踮起脚尖，头部完全向后倾斜垂直于地面。
三角转动式瑜伽的练习方法是站在地面上，双脚之间的距离大于肩宽，然后将左脚向外旋转90度，右脚向内旋转75度，上身向左倾斜，腰部和臀部向上扭转，头部向上倾斜，左手握住右腿，右手握住左脚踝，臀部向上抬起。三角旋转运动可以通过扭动腰部减少腹部脂肪的积累，塑造坚实的下腹曲线，同时可以加强脊柱尾骨区域，左右扭动使脊柱更加柔韧和有弹性。
侧板式瑜伽，练习这个动作不仅可以锻炼我们的小腹肌肉，还可以拉伸背部肌肉和腿部肌肉，塑造小腹曲线，同时练出纤细美丽的背部。练习时，自然地站在地上，右背在左腿根部，身体前倾，双手放在身体前面的地上。右手离开地面，将身体倒置，这样你的身体侧面就垂直于地面。左脚的边缘贴在地上，用左手支撑体重，右手从耳朵侧向上延伸。
单腿轮式是一种卧姿的瑜伽运动。可以增强腰腹部肌肉的力量，塑造腰腹部线条，同时可以灵活脊椎，消除背部赘肉，创造优雅的背部曲线。首先仰卧，弯曲膝盖收回双腿，膝盖和肩膀一样宽，脚跟尽可能靠近臀部，然后向上推臀部，依次抬起臀部、背部和头部离开地面，之后将左脚向右移动以支撑身体的重力。
反手蝗虫式瑜伽，这个动作可以舒展你的双腿，收紧你的臀部，塑造紧致优美的臀部和腿部线条，同时，增强你的腰腹部力量，减少腰腹部赘肉，塑造纤细的腰身曲线。练习时，跪姿进入状态，双腿分开并与肩同宽，双手紧握，上身前倾至肩，下巴接触地面，双臂放在两腿之间。抬起你的腿，尽可能弯曲你的背，向你的头伸展你的脚趾，使你的身体弯曲，用你的手臂直背支撑你的身体。
快乐婴儿式瑜伽，顾名思义，是一种能让人感到快乐的体式。正因为如此，我们把这个体式作为今天的之后一个体式。通过练习这种姿势，我们还可以消除腰酸背痛，缓解肩背部疲劳，挤压腹部肌肉，收紧小腹曲线。练习时，平躺在垫子上，双腿张开，然后抬起脚，弯曲膝盖，双手抓住脚，之后用双手轻轻把双脚往下拉开。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
瑜伽桌子式的一个变种，你会感觉到背部的张力和腹部在运动中的伸展，同时消除背部弯曲过程中腹部的赘肉和僵硬感觉，使腹部曲线更加完美。首先从桌子式进入，然后抬起右腿到身体右侧打开它，抬起右手跨过右腿的膝关节，然后支撑手掌回到地面，然后抬起左脚跟和脚尖。踮起脚尖，头部完全向后倾斜垂直于地面。
三角转动式瑜伽的练习方法是站在地面上，双脚之间的距离大于肩宽，然后将左脚向外旋转90度，右脚向内旋转75度，上身向左倾斜，腰部和臀部向上扭转，头部向上倾斜，左手握住右腿，右手握住左脚踝，臀部向上抬起。三角旋转运动可以通过扭动腰部减少腹部脂肪的积累，塑造坚实的下腹曲线，同时可以加强脊柱尾骨区域，左右扭动使脊柱更加柔韧和有弹性。
侧板式瑜伽，练习这个动作不仅可以锻炼我们的小腹肌肉，还可以拉伸背部肌肉和腿部肌肉，塑造小腹曲线，同时练出纤细美丽的背部。练习时，自然地站在地上，右背在左腿根部，身体前倾，双手放在身体前面的地上。右手离开地面，将身体倒置，这样你的身体侧面就垂直于地面。左脚的边缘贴在地上，用左手支撑体重，右手从耳朵侧向上延伸。
单腿轮式是一种卧姿的瑜伽运动。可以增强腰腹部肌肉的力量，塑造腰腹部线条，同时可以灵活脊椎，消除背部赘肉，创造优雅的背部曲线。首先仰卧，弯曲膝盖收回双腿，膝盖和肩膀一样宽，脚跟尽可能靠近臀部，然后向上推臀部，依次抬起臀部、背部和头部离开地面，之后将左脚向右移动以支撑身体的重力。
反手蝗虫式瑜伽，这个动作可以舒展你的双腿，收紧你的臀部，塑造紧致优美的臀部和腿部线条，同时，增强你的腰腹部力量，减少腰腹部赘肉，塑造纤细的腰身曲线。练习时，跪姿进入状态，双腿分开并与肩同宽，双手紧握，上身前倾至肩，下巴接触地面，双臂放在两腿之间。抬起你的腿，尽可能弯曲你的背，向你的头伸展你的脚趾，使你的身体弯曲，用你的手臂直背支撑你的身体。
快乐婴儿式瑜伽，顾名思义，是一种能让人感到快乐的体式。正因为如此，我们把这个体式作为今天的之后一个体式。通过练习这种姿势，我们还可以消除腰酸背痛，缓解肩背部疲劳，挤压腹部肌肉，收紧小腹曲线。练习时，平躺在垫子上，双腿张开，然后抬起脚，弯曲膝盖，双手抓住脚，之后用双手轻轻把双脚往下拉开。
瑜伽，是一种生活态度。
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