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练习这九套瑜伽序列帮你锻炼身体各部位 瑜伽体式
推荐9套简短的瑜伽序列，分为初级、中级、高级，适合不同级别的练习者，锻炼身体的不同部位。
第 1 套
-初级-
拉伸大腿后侧
站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，半鸽子式，半鸽子式变体
每个体式保持5次呼吸，换边重复
第 2 套
-初级-
拉伸髋部
半鸽子式，双鸽式，快乐婴儿式，蜥蜴式，新月式，瑜伽蹲
每个体式保持5次呼吸
第 3 套
-初级-
拉伸脊柱打开胸腔
猫式牛式伸展，蛇式，弓式，桥式，半骆驼式
每个体式保持5次呼吸
第 4 套
-中级-
核心 手臂力量练习
循序渐进做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀
每个体式保持5次呼吸
第 5 套
-高级-
核心 手臂力量练习
手倒立准备起式（站立前屈垫脚跟），乌鸦式，一半天平式，跳跃，侧板式，斜板式
每个体式保持5次呼吸，跳跃重复5次
第 6 套
-高级-
后弯练习-手肘着地单腿轮式
从轮式开始，然后手肘着地，保持轮式，抬起单腿向上
每个体式保持5次呼吸
第 7 套
-高级-
骆驼式
先做骆驼式，重心向后挑战体式，有老师指导
第 8 套
-中级-
萤火虫式
需要手臂核心力量，从腿交叉双臂支撑开始
第 9 套
-高级-
髋部大腿后侧拉伸
在髋部和大腿后侧打开之后再尝试做这个体式
第 1 套
-初级-
拉伸大腿后侧
站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，半鸽子式，半鸽子式变体
每个体式保持5次呼吸，换边重复
第 2 套
-初级-
拉伸髋部
半鸽子式，双鸽式，快乐婴儿式，蜥蜴式，新月式，瑜伽蹲
每个体式保持5次呼吸
第 3 套
-初级-
拉伸脊柱打开胸腔
猫式牛式伸展，蛇式，弓式，桥式，半骆驼式
每个体式保持5次呼吸
第 4 套
-中级-
核心 手臂力量练习
循序渐进做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀
每个体式保持5次呼吸
第 5 套
-高级-
核心 手臂力量练习
手倒立准备起式（站立前屈垫脚跟），乌鸦式，一半天平式，跳跃，侧板式，斜板式
每个体式保持5次呼吸，跳跃重复5次
第 6 套
-高级-
后弯练习-手肘着地单腿轮式
从轮式开始，然后手肘着地，保持轮式，抬起单腿向上
每个体式保持5次呼吸
第 7 套
-高级-
骆驼式
先做骆驼式，重心向后挑战体式，有老师指导
第 8 套
-中级-
萤火虫式
需要手臂核心力量，从腿交叉双臂支撑开始
第 9 套
-高级-
髋部大腿后侧拉伸
在髋部和大腿后侧打开之后再尝试做这个体式
练习这九套瑜伽序列帮你锻炼身体各部位 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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