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教育头条
不会瑜伽体式如何开启瑜伽生活 瑜伽动作
你认为瑜伽是练体式、练呼吸、冥想什么的，没错，但瑜伽更进一层的含义是——改变，凡是积极向上的改变，哪怕只是一个小小的心念，就是瑜伽，这才是瑜伽生活哲学的真谛。
你告诉自己，我要开始练瑜伽了，当你有这个念头，你已经开始瑜伽了，下一步就是践行，践行的方式有很多，你可以选择瑜伽体式，也可以选择瑜伽八支中的，制戒（通过外在的行为约束自己），精进（通过内在提升的一点点小进步）。
瑜伽，不是功课，不是束缚，不是只有“懂”的人才有资格爱瑜伽。瑜伽是享受，本着享受和放松的心态去瑜伽，暂时不必想着去弄懂它，反而会越坚持瑜伽越懂得瑜伽。要是一开始就认定自己不会、不懂，对瑜伽有隔阂感，岂不是越来越不懂?
你或许认为，那些每天和瑜伽打交道的人，或者那些一开口就很专业的人，肯定很懂瑜伽。可真正追问起来，他们大多都会说自己--“所知有限”，这不是谦虚。瑜伽文化博大精深，每一个体位，每一个呼吸，都是一个过程，宛如芸芸众生，有谁敢说：能看懂每一个人?懂瑜伽?不懂瑜伽?有那么重要么?
从一点点小的改变开始，专注当下，你就是真真的瑜伽生活践行者了。
接下来，一套适合你练习的瑜伽开肩体式序列分享给你，从现在开始练习，开始瑜伽生活之路。
01丨婴儿式
①这个体式可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；
②通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；
③确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
④保持这个动作一两分钟。
02丨兔子式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②双手向身后伸展抓握脚部；
③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
03丨穿针式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
04丨鹰式手臂
①以鹰式站立或盘坐在垫子上；
②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
05丨牛面式手臂
①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
以平常之心，享受一段瑜伽，得惬意时光。
瑜伽，真的只是瑜伽。
你告诉自己，我要开始练瑜伽了，当你有这个念头，你已经开始瑜伽了，下一步就是践行，践行的方式有很多，你可以选择瑜伽体式，也可以选择瑜伽八支中的，制戒（通过外在的行为约束自己），精进（通过内在提升的一点点小进步）。
瑜伽，不是功课，不是束缚，不是只有“懂”的人才有资格爱瑜伽。瑜伽是享受，本着享受和放松的心态去瑜伽，暂时不必想着去弄懂它，反而会越坚持瑜伽越懂得瑜伽。要是一开始就认定自己不会、不懂，对瑜伽有隔阂感，岂不是越来越不懂?
你或许认为，那些每天和瑜伽打交道的人，或者那些一开口就很专业的人，肯定很懂瑜伽。可真正追问起来，他们大多都会说自己--“所知有限”，这不是谦虚。瑜伽文化博大精深，每一个体位，每一个呼吸，都是一个过程，宛如芸芸众生，有谁敢说：能看懂每一个人?懂瑜伽?不懂瑜伽?有那么重要么?
从一点点小的改变开始，专注当下，你就是真真的瑜伽生活践行者了。
接下来，一套适合你练习的瑜伽开肩体式序列分享给你，从现在开始练习，开始瑜伽生活之路。
01丨婴儿式
①这个体式可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；
②通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；
③确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
④保持这个动作一两分钟。
02丨兔子式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②双手向身后伸展抓握脚部；
③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
03丨穿针式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
04丨鹰式手臂
①以鹰式站立或盘坐在垫子上；
②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
05丨牛面式手臂
①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
以平常之心，享受一段瑜伽，得惬意时光。
瑜伽，真的只是瑜伽。
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