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教育头条
如何正确有效的进行瑜伽练习 瑜伽动作
刚开始练习瑜伽先要做的其中一步就是如何打开身体柔韧度，让身体软下来，这样除了能够更好完成体式动作之外，还能保护好身体，避免受伤。但是从僵硬的身体练习到柔软是需要一个过程的，也看个人体质情况，很多MM本身就自带一定柔软度，这样练习起来会比一般人更快适应。身体太僵硬也切勿急进，从简单些的体式慢慢练习就行，只要长期坚持正确有效的练习，再硬的身体都会有软下来的一天的。
瑜伽猫伸展式变式，相信这个体式再僵硬的身体都能练习吧？练习瑜伽一定不要忘记墙壁这个“朋友”，猫伸展式变式和猫伸展式的不同之处也就是上身趴墙或趴地的变化，对于身体特别僵硬的初学者，先从猫伸展式变式再到猫伸展式的练习，是个很好的过度方式。常练习这个体式有助于伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪以及柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势，灵活髋部。体式做法步骤：
1、预测好与墙壁距离，雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2、上半身向前倾，双手屈肘趴于墙上，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行。
3、吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部向下，臀部抬高，保持姿势20秒。
4、呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，可做3~5组。
瑜伽骆驼式变式，也是靠墙练习的体式，也很适合身体僵硬的初学者练习的体式。常练习此体式同样是可以美化上背部线条，消减腰背部脂肪以及柔软脊柱，提高腰椎柔韧度和灵活髋部，同时对于瘦腿和美化腿部线条也有很好的帮助。体式做法步骤：
1、预测好与墙壁距离，跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力，可以选择让大脚趾压住地面来代替。
2、吸气，双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手掌紧贴墙壁支撑，十指叉开。
3、呼气，双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松，可做3组。
瑜伽全弓式，这个体式相对来说会难一些，初学者可让老师帮忙，或者可以先从弓式开始练习。练习此体式可促进全身的血液循环，还可以丰胸。同时还可以柔软脊柱，提高腿部和腰椎柔韧度。也可解消肩颈酸痛，矫正驼背等。体式做法步骤：
1、俯卧在垫上，额头着地，放松身体，然后两手从外侧分别抓住脚腕。
2、缓慢地吸气，双手用力抬起双腿，上身也跟着抬起，头部略微后仰。
3、呼气，尽可能抬起腿和上体，双手换成抓住脚尖，高举过头部，保持5～10秒的自然呼吸。
4、放下上体和两腿。恢复俯卧姿势，喘气放松，可做3组。
瑜伽青蛙式也是很好的练习打开腿部柔韧度的体式，以上这些都是比较简单易学的体式，对于身体僵硬的初学者，从简单的体式入手，不要急躁，循序渐进，坚持正确有效的练习，做个“软妹子”！
瑜伽猫伸展式变式，相信这个体式再僵硬的身体都能练习吧？练习瑜伽一定不要忘记墙壁这个“朋友”，猫伸展式变式和猫伸展式的不同之处也就是上身趴墙或趴地的变化，对于身体特别僵硬的初学者，先从猫伸展式变式再到猫伸展式的练习，是个很好的过度方式。常练习这个体式有助于伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪以及柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势，灵活髋部。体式做法步骤：
1、预测好与墙壁距离，雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2、上半身向前倾，双手屈肘趴于墙上，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行。
3、吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部向下，臀部抬高，保持姿势20秒。
4、呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，可做3~5组。
瑜伽骆驼式变式，也是靠墙练习的体式，也很适合身体僵硬的初学者练习的体式。常练习此体式同样是可以美化上背部线条，消减腰背部脂肪以及柔软脊柱，提高腰椎柔韧度和灵活髋部，同时对于瘦腿和美化腿部线条也有很好的帮助。体式做法步骤：
1、预测好与墙壁距离，跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力，可以选择让大脚趾压住地面来代替。
2、吸气，双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手掌紧贴墙壁支撑，十指叉开。
3、呼气，双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松，可做3组。
瑜伽全弓式，这个体式相对来说会难一些，初学者可让老师帮忙，或者可以先从弓式开始练习。练习此体式可促进全身的血液循环，还可以丰胸。同时还可以柔软脊柱，提高腿部和腰椎柔韧度。也可解消肩颈酸痛，矫正驼背等。体式做法步骤：
1、俯卧在垫上，额头着地，放松身体，然后两手从外侧分别抓住脚腕。
2、缓慢地吸气，双手用力抬起双腿，上身也跟着抬起，头部略微后仰。
3、呼气，尽可能抬起腿和上体，双手换成抓住脚尖，高举过头部，保持5～10秒的自然呼吸。
4、放下上体和两腿。恢复俯卧姿势，喘气放松，可做3组。
瑜伽青蛙式也是很好的练习打开腿部柔韧度的体式，以上这些都是比较简单易学的体式，对于身体僵硬的初学者，从简单的体式入手，不要急躁，循序渐进，坚持正确有效的练习，做个“软妹子”！
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