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教育头条
全套初级流瑜伽体式漂亮的女人都在坚持 瑜伽体式
流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。下面一套简单的流瑜伽体式送给大家，让你在瑜伽的路上越走越年轻!
01
山式手臂上举
山式站立，双腿并拢伸直 吸气，手臂上举延展、脊背延展 呼气，双手并拢、双肩放松 在此保持5轮呼吸
02
风吹树式
呼气，上身侧屈向右 吸气，上身还原中立 呼气，上身侧屈向左 吸气，上身还原中立 每侧保持5轮呼吸
03
站立前屈
从风吹树进入，双手打开同肩宽 呼气，从髋部折叠身体 指尖触地，吸气延展脊背 呼气，腹部找大腿、前额找小腿 双手来到双脚两侧、手臂放松 脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸
04
起跑式变体-新月式
从站立前屈进入，呼气屈双膝 左脚向后一大步，双脚间距约一腿长 右腿屈膝、右小腿垂直地面 左膝、左脚尖回勾点地 吸气，手臂带上身延展向上 双肩放松，保持5轮呼吸
05
起跑式变体
从新月式进入，吸气手臂侧平举 呼气，上身扭转向右 吸气，上身还原向前 呼气，上身扭转向左 吸气，上身还原向前 呼气俯身向下，双手指尖触地
06
单推下犬式
起跑式变体进入，双手撑地同肩宽 左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟 右腿向后向上抬、右腿伸直延展 左脚跟下压地面，脊背延展 肩颈放松，保持5轮呼吸
07
单推下犬式变体-狂野式
从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀 右手离地、手臂延展打开 翻转身体，打开胸腔找天空 右腿屈膝、右脚尖点地 左腿伸直、左脚掌踩地 左手推地，保持3-5轮呼吸
08
起跑式
从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面 双手撑地，右脚向前一大步落双手间 右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟 腹部贴靠右大腿，脊背延展 手臂垂直地面，保持5轮呼吸
09
战士一式
从起跑式进入，吸气手臂带上身向上 脊背延展，双手掌心相对同肩宽
10
祈祷的山式
呼气，双手合十来到胸前 左脚向前一大步，双脚并拢 双肩放松，进入祈祷的山式 重复以上所有体式的反侧练习行云流水的体式，不仅可以增强练习者的体力和柔韧性，还可以提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。
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