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舒展的瑜伽体式让身体保持年轻化 瑜伽动作
相信大家工作久了都会感觉到腰酸背痛，身体疲劳。那是因为我们的身体在对我们，所以我们要多加锻炼身体，为身体提高抵抗能力，让身体保持年轻化。接下小编推荐来8个瑜伽体式一起来学习一下吧。
一、侧向拉腿
侧向拉腿体式是一个拉伸双腿的体式，它可以帮助我们拉伸腿部肌肉，修饰腿部线条，还能拉伸韧带。
动作分解：左腿屈膝跪地，右腿向右伸直踩地，上半身挺直前倾与地面保持平行，双手向后伸展充分拉伸自己。
二、侧斜
侧斜式是一个锻炼手臂肌肉的体式，它可以帮助我们锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还可以锻炼身体的平衡能力，也有拉伸双腿减掉小腿赘肉的效果。
动作分解：身体直立，身体向左倾斜下腰，左手伸直撑地保持平衡，右腿向后弯曲上举，右手去拉住左脚脚掌。
三、牛面式
接下来的这个体式是牛面式，它可以帮助我们锻炼身体平衡能力，还能伸展背部肌肉，拉伸脊柱，可以缓解身体疲劳。
动作分解：双腿交叉盘绕右脚撑地保持平衡，上半身挺直，双手交叉盘绕放于胸前上举，头部后仰，坚持几分钟就好了。
四、公鸡式
下面的这个体式是公鸡式，这个体式可以锻炼手臂支撑能力，可以锻炼手臂和肩部肌肉，也有对腹部肌肉锻炼的效果，可以练出腹肌。
动作分解：双腿交叉盘坐在地面上，双手穿过双脚支撑将身体缓慢支撑起来，重心前移保持平衡即可。
五、单腿脊柱前屈
单腿脊柱前屈体式是一个拉伸体式，它可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉伸双腿让自己双腿更加挺直，也能锻炼腰部肌肉，提高身体柔韧性。
动作分解：身体直立在地面上，上半身前倾下腰，右手伸直撑地，接下来将右腿向后上方弯曲举起，左手绕过左腿去抓住右脚脚掌。
六、单腿坐立平衡
单腿坐立平衡体式同样式一个锻炼身体平衡的体式，它还可以锻炼腹部肌肉，有蠕动肠胃促进消化的效果，还可以拉伸双腿，修饰腿部线条。
动作分解：右腿屈膝贴地，身体向右倾斜，左腿竖直上举，左手别住左腿撑地保持平衡，右手上举去拉住左脚脚尖。
七、鹤禅
如果你想锻炼手臂和腹部肌肉练出腹肌的话，你可以选择鹤禅体式，同时它还能帮助我们拉伸背部肌肉，还有提臀塑形的效果。
动作分解：身体下蹲前倾，双手打开撑地，手臂弯曲发力将自己的双腿缓慢撑起，用双腿的膝关节抵住手臂保持平衡，头部抬起，重心前移保持平衡。
八、起飞式
之后一个瑜伽体式是起飞式，这个体式可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能拉伸双腿，还能提高身体的平衡支撑能力，但是练习时间不宜过长，不然会造成肩部劳损。动作分解：身体前倾，双手撑地，手臂弯曲发力将双腿支离地面，右脚踩在左手手肘上，左腿向左伸直。
想要缓解身体疲劳我们需要适当的进行身体的休息拉伸，工作劳累的时候就可以练习一两个提升来拉伸放松自己。
一、侧向拉腿
侧向拉腿体式是一个拉伸双腿的体式，它可以帮助我们拉伸腿部肌肉，修饰腿部线条，还能拉伸韧带。
动作分解：左腿屈膝跪地，右腿向右伸直踩地，上半身挺直前倾与地面保持平行，双手向后伸展充分拉伸自己。
二、侧斜
侧斜式是一个锻炼手臂肌肉的体式，它可以帮助我们锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还可以锻炼身体的平衡能力，也有拉伸双腿减掉小腿赘肉的效果。
动作分解：身体直立，身体向左倾斜下腰，左手伸直撑地保持平衡，右腿向后弯曲上举，右手去拉住左脚脚掌。
三、牛面式
接下来的这个体式是牛面式，它可以帮助我们锻炼身体平衡能力，还能伸展背部肌肉，拉伸脊柱，可以缓解身体疲劳。
动作分解：双腿交叉盘绕右脚撑地保持平衡，上半身挺直，双手交叉盘绕放于胸前上举，头部后仰，坚持几分钟就好了。
四、公鸡式
下面的这个体式是公鸡式，这个体式可以锻炼手臂支撑能力，可以锻炼手臂和肩部肌肉，也有对腹部肌肉锻炼的效果，可以练出腹肌。
动作分解：双腿交叉盘坐在地面上，双手穿过双脚支撑将身体缓慢支撑起来，重心前移保持平衡即可。
五、单腿脊柱前屈
单腿脊柱前屈体式是一个拉伸体式，它可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉伸双腿让自己双腿更加挺直，也能锻炼腰部肌肉，提高身体柔韧性。
动作分解：身体直立在地面上，上半身前倾下腰，右手伸直撑地，接下来将右腿向后上方弯曲举起，左手绕过左腿去抓住右脚脚掌。
六、单腿坐立平衡
单腿坐立平衡体式同样式一个锻炼身体平衡的体式，它还可以锻炼腹部肌肉，有蠕动肠胃促进消化的效果，还可以拉伸双腿，修饰腿部线条。
动作分解：右腿屈膝贴地，身体向右倾斜，左腿竖直上举，左手别住左腿撑地保持平衡，右手上举去拉住左脚脚尖。
七、鹤禅
如果你想锻炼手臂和腹部肌肉练出腹肌的话，你可以选择鹤禅体式，同时它还能帮助我们拉伸背部肌肉，还有提臀塑形的效果。
动作分解：身体下蹲前倾，双手打开撑地，手臂弯曲发力将自己的双腿缓慢撑起，用双腿的膝关节抵住手臂保持平衡，头部抬起，重心前移保持平衡。
八、起飞式
之后一个瑜伽体式是起飞式，这个体式可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能拉伸双腿，还能提高身体的平衡支撑能力，但是练习时间不宜过长，不然会造成肩部劳损。动作分解：身体前倾，双手撑地，手臂弯曲发力将双腿支离地面，右脚踩在左手手肘上，左腿向左伸直。
想要缓解身体疲劳我们需要适当的进行身体的休息拉伸，工作劳累的时候就可以练习一两个提升来拉伸放松自己。
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