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清晨用简单的瑜伽体式唤醒身体 瑜伽动作
清晨用简单的瑜伽体式唤醒身体清晨是练习瑜伽的很佳的时刻，推开窗，让清晨的新鲜空气弥漫进来，用瑜伽唤醒身体每一个细胞，感觉整天自己的精神棒棒哒
1
坐着的猫式
做法：
简易坐，双手握住膝盖呼气，拱背低头，眼睛看肚子
2
坐着的牛式
做法：
坐着的猫式准备吸气，展胸腔抬头眼睛看上斜上方重复猫/牛式动作5次
3
人面狮身式
做法：
俯卧，双脚分开与肩同宽双手放在头部两侧呼气，胸腔离地面大小臂90度
4
站立抱臂前屈
做法：
山式，脚分开与髋同宽双手互抱手肘，直背前屈放松颈部，感受脊柱侧腰的拉伸
5
侧面拉伸
做法：
站立，双脚并拢手臂向上伸直，右手握左手腕身体慢慢向右倾斜，转头看左反侧重复
6
蹲坐式
做法：
山式，屈膝同时打开双膝双脚打开略比肩宽脚尖稍向外展，双手合十胸前大臂与大腿互抵，脊柱向上延展
1
坐着的猫式
做法：
简易坐，双手握住膝盖呼气，拱背低头，眼睛看肚子
2
坐着的牛式
做法：
坐着的猫式准备吸气，展胸腔抬头眼睛看上斜上方重复猫/牛式动作5次
3
人面狮身式
做法：
俯卧，双脚分开与肩同宽双手放在头部两侧呼气，胸腔离地面大小臂90度
4
站立抱臂前屈
做法：
山式，脚分开与髋同宽双手互抱手肘，直背前屈放松颈部，感受脊柱侧腰的拉伸
5
侧面拉伸
做法：
站立，双脚并拢手臂向上伸直，右手握左手腕身体慢慢向右倾斜，转头看左反侧重复
6
蹲坐式
做法：
山式，屈膝同时打开双膝双脚打开略比肩宽脚尖稍向外展，双手合十胸前大臂与大腿互抵，脊柱向上延展
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