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简单易学的恢复性瑜伽体式分享 瑜伽动作
你可能需要这7个减压瑜伽体式，助你轻松减压,释放心灵！ 如果长期处在压力下，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题, 如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等。天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，在家就可以练习哦！
7个减压的恢复性体式
1、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕手臂放于抱枕两侧，肩背放松闭眼调息，保持3-5分钟
2、束角式前屈
坐立屈双膝，脚掌相贴大腿外旋打开沉向地面上身向前向下，前额放于砖面肩背放松，手臂延展向前闭眼调息，保持3-5分钟
3、仰卧束角
仰卧，腰背、头部放于抱枕上手臂外旋放于体侧，掌心朝上屈膝，双脚脚掌相贴大腿外旋打开沉向地面闭眼调息，保持3-5分钟
4、侧卧挺尸式
侧卧，身体呈一条直线右腿屈膝并沉向抱枕左手臂放胸前并延展打开右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕闭眼调息，保持3-5分钟换反侧
5、倒手杖式
仰卧，双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟蹬向天空手臂放于体侧、掌心朝上闭眼调息，保持3-5分钟
6、挺尸式开胸腔
仰卧，身体成一条直线腰背、头部放于抱枕上手臂放于体侧，掌心朝上双脚略比肩宽，大腿外旋闭眼调息，保持3-5分钟
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线双膝放于抱枕正上方手臂放于体侧，掌心朝上双脚略比肩宽，大腿外旋闭眼调息，保持3-5分钟
7个减压的恢复性体式
1、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕手臂放于抱枕两侧，肩背放松闭眼调息，保持3-5分钟
2、束角式前屈
坐立屈双膝，脚掌相贴大腿外旋打开沉向地面上身向前向下，前额放于砖面肩背放松，手臂延展向前闭眼调息，保持3-5分钟
3、仰卧束角
仰卧，腰背、头部放于抱枕上手臂外旋放于体侧，掌心朝上屈膝，双脚脚掌相贴大腿外旋打开沉向地面闭眼调息，保持3-5分钟
4、侧卧挺尸式
侧卧，身体呈一条直线右腿屈膝并沉向抱枕左手臂放胸前并延展打开右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕闭眼调息，保持3-5分钟换反侧
5、倒手杖式
仰卧，双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟蹬向天空手臂放于体侧、掌心朝上闭眼调息，保持3-5分钟
6、挺尸式开胸腔
仰卧，身体成一条直线腰背、头部放于抱枕上手臂放于体侧，掌心朝上双脚略比肩宽，大腿外旋闭眼调息，保持3-5分钟
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线双膝放于抱枕正上方手臂放于体侧，掌心朝上双脚略比肩宽，大腿外旋闭眼调息，保持3-5分钟
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