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教育头条
保持年轻的身材和体型瑜伽体式要常练 瑜伽动作
保持年轻的身材和体型，这8个瑜伽体式要经常练！常规和专门的瑜伽练习可以帮助你减肥，但现在，我们的目的在于保持你的身材和体型，让你永远看起来年轻、活力十足，瑜伽可以帮助你做到这一点。
虽然许多复杂的体式需要老师的指导，但这些简单的体式可以自己在家中轻松完成。
01，山式
这是基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态，山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。站立，双脚并拢（经期双脚略分开）双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提双手在身体两侧向下伸展目视前方，保持8个呼吸
02，树式
从立春起做 瑜伽“树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏，如果你的平衡感还不错，可以尝试闭着眼睛保持。山式，左脚保持平衡，屈右膝把右脚脚掌放在左大腿根部双手在胸前合十，保持8个呼吸，换边
03，三角式
这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。山式，双腿分开一腿长，双手侧平举左脚跟外展，右脚转向正右方呼气，身体向右向下右手撑地，左手向上延展转头向上，保持8个呼吸，换边
04，战士1式
除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还加强了背部，腿部，肩膀和手臂。山式，双脚分开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持8个呼吸，换边
05，双角式
这是一个惊人的体式，它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能，适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧。山式，双脚分开一腿长的距离吸气，延展脊柱，双手臂侧平举呼气，身体向前向下屈手肘，让头顶接触垫面双脚，双手，头部在同一直线保持8个呼吸
06，透视蛇式
背部曲线，体式会得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。俯卧，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂眼睛平视前方，保持8个呼吸
07，蝗虫式
加强手臂，腿部和腹部，平衡体重的完美体式。可以减轻压力，改善你的体态。俯卧，掌心朝上，双腿并拢呼气，双腿，胸腔手臂上抬保持8个呼吸
08，弓式
适用于消化系统并调节新陈代谢，提高灵活性，改善气色。俯卧，屈膝双手从外侧抓住脚踝深吸气，呼气时把身体拉起来保持8个呼吸
虽然许多复杂的体式需要老师的指导，但这些简单的体式可以自己在家中轻松完成。
01，山式
这是基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态，山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。站立，双脚并拢（经期双脚略分开）双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提双手在身体两侧向下伸展目视前方，保持8个呼吸
02，树式
从立春起做 瑜伽“树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏，如果你的平衡感还不错，可以尝试闭着眼睛保持。山式，左脚保持平衡，屈右膝把右脚脚掌放在左大腿根部双手在胸前合十，保持8个呼吸，换边
03，三角式
这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。山式，双腿分开一腿长，双手侧平举左脚跟外展，右脚转向正右方呼气，身体向右向下右手撑地，左手向上延展转头向上，保持8个呼吸，换边
04，战士1式
除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还加强了背部，腿部，肩膀和手臂。山式，双脚分开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持8个呼吸，换边
05，双角式
这是一个惊人的体式，它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能，适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧。山式，双脚分开一腿长的距离吸气，延展脊柱，双手臂侧平举呼气，身体向前向下屈手肘，让头顶接触垫面双脚，双手，头部在同一直线保持8个呼吸
06，透视蛇式
背部曲线，体式会得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。俯卧，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂眼睛平视前方，保持8个呼吸
07，蝗虫式
加强手臂，腿部和腹部，平衡体重的完美体式。可以减轻压力，改善你的体态。俯卧，掌心朝上，双腿并拢呼气，双腿，胸腔手臂上抬保持8个呼吸
08，弓式
适用于消化系统并调节新陈代谢，提高灵活性，改善气色。俯卧，屈膝双手从外侧抓住脚踝深吸气，呼气时把身体拉起来保持8个呼吸
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