nav_xian
返回返回 教育头条

保持年轻的身材和体型瑜伽体式要常练 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年07月21日 12:12:28
保持年轻的身材和体型,这8个瑜伽体式要经常练!常规和专门的瑜伽练习可以帮助你减肥,但现在,我们的目的在于保持你的身材和体型,让你永远看起来年轻、活力十足,瑜伽可以帮助你做到这一点。
虽然许多复杂的体式需要老师的指导,但这些简单的体式可以自己在家中轻松完成。
01,山式
这是基本的瑜伽体式之一,它有助于改善体态,山式中所有的肌肉都被带动起来,卡路里是燃烧的。站立,双脚并拢(经期双脚略分开)双腿并拢,收紧大腿肌肉,足弓上提双手在身体两侧向下伸展目视前方,保持8个呼吸
02,树式
从立春起做 瑜伽“树式”,能有效保持经络通畅,让体内的阳气随大地一同复苏,如果你的平衡感还不错,可以尝试闭着眼睛保持。山式,左脚保持平衡,屈右膝把右脚脚掌放在左大腿根部双手在胸前合十,保持8个呼吸,换边
03,三角式
这个体式有助于平衡,同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时,远离松弛的肌肉。山式,双腿分开一腿长,双手侧平举左脚跟外展,右脚转向正右方呼气,身体向右向下右手撑地,左手向上延展转头向上,保持8个呼吸,换边
04,战士1式
除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外,还加强了背部,腿部,肩膀和手臂。山式,双脚分开约一腿长转右脚90度,左脚微内扣身体转向正右方,吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下保持8个呼吸,换边
05,双角式
这是一个惊人的体式,它不仅具有倒立的功能,而且还能增强消化功能,适用于常被忽略的腿部肌肉群,会让腿部脂肪燃烧。山式,双脚分开一腿长的距离吸气,延展脊柱,双手臂侧平举呼气,身体向前向下屈手肘,让头顶接触垫面双脚,双手,头部在同一直线保持8个呼吸
06,透视蛇式
背部曲线,体式会得到改善,腿部,胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。俯卧,双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱胸腔打开上提,慢慢的伸直手臂眼睛平视前方,保持8个呼吸

07,蝗虫式
加强手臂,腿部和腹部,平衡体重的完美体式。可以减轻压力,改善你的体态。俯卧,掌心朝上,双腿并拢呼气,双腿,胸腔手臂上抬保持8个呼吸
08,弓式
适用于消化系统并调节新陈代谢,提高灵活性,改善气色。俯卧,屈膝双手从外侧抓住脚踝深吸气,呼气时把身体拉起来保持8个呼吸

如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997