返回
教育头条
练习瑜伽怎么从下犬式轻盈往前跳 瑜伽体式
在做瑜伽拜日式A、B的时候，从下犬式往前跳到双手之间，老师常说，要跳高，臀部要向上，感觉坐骨向上去找天花板。
但是，有木有觉得，臣妾就是做不到呀！到底是哪里出问题了呢？
一般来说，我们大部分同学跳的时候是这样的：
弯曲膝盖的时候，胸腔没有去找大腿
跳起来之后，膝盖没有去找胸腔，腿没有伸直
在落下来的时候，脚没有落在双手之间，臀部没有抬高
正确的做法是这样的：
要努力把臀部抬高，跳起的时候，腿伸直，臀部在肩膀正上方
落下来的时候，尽量保持腿伸直，腹部有力，臀部上提
我们来看看阿斯汤加女神Laura是怎么向前跳的：
先保持下犬式
呼气，然后把脚跟抬高，抬头
继续呼气，弯曲膝盖，胸腔贴大腿，保持手和背部一条直线
吸气，向上，腹部内收，臀部在肩膀上方
继续吸气，臀部不变，双脚慢慢下落
双脚落到双手之间
注意，整个过程中，眼睛看双手之间
看起来简单，做起来难，但是不断努力，每次在向前跳的时候，努力把臀部抬高，把腿伸直，相信在不远的将来，你就可以轻松做到哦！
但是，有木有觉得，臣妾就是做不到呀！到底是哪里出问题了呢？
一般来说，我们大部分同学跳的时候是这样的：
弯曲膝盖的时候，胸腔没有去找大腿
跳起来之后，膝盖没有去找胸腔，腿没有伸直
在落下来的时候，脚没有落在双手之间，臀部没有抬高
正确的做法是这样的：
要努力把臀部抬高，跳起的时候，腿伸直，臀部在肩膀正上方
落下来的时候，尽量保持腿伸直，腹部有力，臀部上提
我们来看看阿斯汤加女神Laura是怎么向前跳的：
先保持下犬式
呼气，然后把脚跟抬高，抬头
继续呼气，弯曲膝盖，胸腔贴大腿，保持手和背部一条直线
吸气，向上，腹部内收，臀部在肩膀上方
继续吸气，臀部不变，双脚慢慢下落
双脚落到双手之间
注意，整个过程中，眼睛看双手之间
看起来简单，做起来难，但是不断努力，每次在向前跳的时候，努力把臀部抬高，把腿伸直，相信在不远的将来，你就可以轻松做到哦！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
