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教育头条
瑜伽体式之王倒立步骤分解 瑜伽学习
倒立——瑜伽体式之王！步骤分解。头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤，超级详细，一目了然，记得收藏哦！
头倒立
金刚跪在垫子上，双手十指交扣，手肘分开与肩同宽，头顶点地，后脑勺放双手间，脚尖回勾，双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高，脚尖点地，双脚尽量向前走，手肘用力压地，肩膀上提，走到背部垂直地面，视线与地面平行，腹部内收，激活核心，坐骨向上，慢慢屈右膝，大腿靠近腹部，左腿轻轻离地，与右腿平行，保持稳定，慢慢伸直双腿向上，脚跟找天花板，手肘用力向下，还原时屈双膝，慢慢落腿向下，回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身。
手肘倒立
手肘贴地，小臂相互平行，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，进入海豚式，双脚尽可能向前走，抬左腿向上，脚跟找天花板，右脚轻点地，重心前移到手肘，眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸，落左腿向下，抬右腿向上，交换左右腿位置，保持5-8个呼吸，腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上，双腿并拢伸直，脚跟找天花板。
手倒立
从下犬式进入，双手分开与肩同宽，双脚尽量向前走，坐骨拎高，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上，下方腿顺势上抬，控制身体稳定，双脚靠墙，双腿并拢伸直，屈双膝，脚尖点墙，双手向下扎根，腋窝伸展，腹部向内收，髋部向上拎高，可以的话，依次将双脚离开墙，离墙练习，双手撑地，抬左腿向上，右脚点地，向上弹跳，重复练习，定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上，控制身体的稳定性，眼睛向下看地板在这里保持几个呼吸，落腿向下。
当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷，当你觉察到自己，可以完全掌控自己时，你会变得更勇敢，从而变得可以勇敢的面对一切。
头倒立
金刚跪在垫子上，双手十指交扣，手肘分开与肩同宽，头顶点地，后脑勺放双手间，脚尖回勾，双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高，脚尖点地，双脚尽量向前走，手肘用力压地，肩膀上提，走到背部垂直地面，视线与地面平行，腹部内收，激活核心，坐骨向上，慢慢屈右膝，大腿靠近腹部，左腿轻轻离地，与右腿平行，保持稳定，慢慢伸直双腿向上，脚跟找天花板，手肘用力向下，还原时屈双膝，慢慢落腿向下，回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身。
手肘倒立
手肘贴地，小臂相互平行，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，进入海豚式，双脚尽可能向前走，抬左腿向上，脚跟找天花板，右脚轻点地，重心前移到手肘，眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸，落左腿向下，抬右腿向上，交换左右腿位置，保持5-8个呼吸，腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上，双腿并拢伸直，脚跟找天花板。
手倒立
从下犬式进入，双手分开与肩同宽，双脚尽量向前走，坐骨拎高，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上，下方腿顺势上抬，控制身体稳定，双脚靠墙，双腿并拢伸直，屈双膝，脚尖点墙，双手向下扎根，腋窝伸展，腹部向内收，髋部向上拎高，可以的话，依次将双脚离开墙，离墙练习，双手撑地，抬左腿向上，右脚点地，向上弹跳，重复练习，定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上，控制身体的稳定性，眼睛向下看地板在这里保持几个呼吸，落腿向下。
当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷，当你觉察到自己，可以完全掌控自己时，你会变得更勇敢，从而变得可以勇敢的面对一切。
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