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教育头条
瑜伽练习为什么核心力量很弱 瑜伽体式
很多人练了瑜伽很久，但是核心力量还是很弱，其中一个原因就是，平时没有养成启动核心的习惯，比如走路时，比如跑步时，甚至坐在办公桌前，养成收腹的习惯。
还有因为平时的练习没有加入核心练习序列，下面的序列每天练习，一个月内，核心力量得到飞跃的提升！
每天必做核心瑜伽练习
1.单 腿下犬式流动
从斜板开始，单腿上抬。吸气单腿向上向后，腿和身体一条直线
呼气，肩膀来到手腕上方，曲上方腿，膝盖找胸腔
吸气再次往上往后抬高
做15次，然后换边。
2.侧板式变体
手肘压地，大手臂垂直地面，小手臂大手臂相互垂直
脚内侧并拢。吸气，臀部往上，呼气往下
做10次，换边
3.幻椅式扭转
膝盖打开与髋同宽，扭转时保持膝盖不动，从胸腔开始扭转
左右各10次
4.船式变体
坐骨坐地，肚脐收，胸腔抬，不能弓背，掌心朝上，双脚并拢曲膝
呼气往后躺，腿伸直，背部不着地，脚不着地
吸气回正，做15次
5.侧抬腿卷腹式
上背部离地，双手合十伸直，双腿伸直，右腿抬高，双手来到右腿外侧
吸气回正，呼气换边。每边做10次。
6.棍杖式
从坐山式开始，双手撑地，肚脐收，吸气，臀部往上往后抬高，肩膀往前
呼气落下来，做15次。
7.坐姿抬臀抬腿（高级）
简易坐，双手在臀部两侧撑地。吸气抬臀部向上，膝盖找胸腔，双脚离地
呼气落下来，做15次。
8.顶峰跳跃
从斜板开始，吸气，往前往上跳跃，双腿伸直并拢脚尖着地
呼气，往后跳回斜板。做15次。
对于经常不锻炼的人来说呀， 专门针对核心的练习 还是非常有必要的哦！
还有因为平时的练习没有加入核心练习序列，下面的序列每天练习，一个月内，核心力量得到飞跃的提升！
每天必做核心瑜伽练习
1.单 腿下犬式流动
从斜板开始，单腿上抬。吸气单腿向上向后，腿和身体一条直线
呼气，肩膀来到手腕上方，曲上方腿，膝盖找胸腔
吸气再次往上往后抬高
做15次，然后换边。
2.侧板式变体
手肘压地，大手臂垂直地面，小手臂大手臂相互垂直
脚内侧并拢。吸气，臀部往上，呼气往下
做10次，换边
3.幻椅式扭转
膝盖打开与髋同宽，扭转时保持膝盖不动，从胸腔开始扭转
左右各10次
4.船式变体
坐骨坐地，肚脐收，胸腔抬，不能弓背，掌心朝上，双脚并拢曲膝
呼气往后躺，腿伸直，背部不着地，脚不着地
吸气回正，做15次
5.侧抬腿卷腹式
上背部离地，双手合十伸直，双腿伸直，右腿抬高，双手来到右腿外侧
吸气回正，呼气换边。每边做10次。
6.棍杖式
从坐山式开始，双手撑地，肚脐收，吸气，臀部往上往后抬高，肩膀往前
呼气落下来，做15次。
7.坐姿抬臀抬腿（高级）
简易坐，双手在臀部两侧撑地。吸气抬臀部向上，膝盖找胸腔，双脚离地
呼气落下来，做15次。
8.顶峰跳跃
从斜板开始，吸气，往前往上跳跃，双腿伸直并拢脚尖着地
呼气，往后跳回斜板。做15次。
对于经常不锻炼的人来说呀， 专门针对核心的练习 还是非常有必要的哦！
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