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教育头条
瑜伽帮你缓解腰背不适 瑜伽学习
建议大家每天回家后，练习简单的瑜伽体式，拉伸筋骨，特别是下背部。今天推荐的一套瑜伽体式，非常适合久坐疲惫一天之后练习。每个体式保持8-10次呼吸，婴儿式保持3-5分钟。
1.仰卧腿上提 躺下来，左腿伸直脚回勾，右腿上提伸直脚回勾，双手抓住小腿后侧，保持背部、头、肩膀贴地。
2.仰卧穿针式 躺下来，弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿靠近膝盖的位置。弯曲左膝盖，双手抱住左大腿下方靠近膝盖的位置，拉膝盖、脚踝靠近胸腔，保持头、肩膀、背部贴地，换边重复。
3.仰卧扭转
4.下犬式 双手与肩膀同宽，五指打开撑地，双脚与髋同宽，往下踩地，腹部内收上提，延展背部，看肚脐或者膝盖的方向，初学者可以弯曲膝盖，让背部延展。
5.婴儿式 膝盖着地，臀部向后坐到脚跟。额头着地，双手向后延展，保持3-5分钟。 虽然，我们都是困在精钢水泥大厦中的小鸟，但是我们可以选择让身体自由，让心自由，无论身在何地，保持一颗瑜伽的心。
1.仰卧腿上提 躺下来，左腿伸直脚回勾，右腿上提伸直脚回勾，双手抓住小腿后侧，保持背部、头、肩膀贴地。
2.仰卧穿针式 躺下来，弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿靠近膝盖的位置。弯曲左膝盖，双手抱住左大腿下方靠近膝盖的位置，拉膝盖、脚踝靠近胸腔，保持头、肩膀、背部贴地，换边重复。
3.仰卧扭转
4.下犬式 双手与肩膀同宽，五指打开撑地，双脚与髋同宽，往下踩地，腹部内收上提，延展背部，看肚脐或者膝盖的方向，初学者可以弯曲膝盖，让背部延展。
5.婴儿式 膝盖着地，臀部向后坐到脚跟。额头着地，双手向后延展，保持3-5分钟。 虽然，我们都是困在精钢水泥大厦中的小鸟，但是我们可以选择让身体自由，让心自由，无论身在何地，保持一颗瑜伽的心。
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