返回
教育头条
放松脊柱缓解背部疼痛瑜伽帮你 瑜伽学习
瑜伽动作，缓解脊椎痛的瑜伽动作。脊椎病是很多白领的通病，由于一天到晚需要对着电脑，病情只会日益加重。但是如果练了这些瑜伽动作，可以缓解脊椎痛。下面一起来看看吧。
坐姿脊柱扭转 长坐姿，屈双膝，将左脚穿过右膝下方放在右臀的外侧，右脚放在左大腿的外侧，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。
仰卧手抓大脚趾 仰卧在垫面上，借用伸展带套住左脚，吸气，延展脊柱，呼气，抬左腿向上，双手握住伸展带，保持5-8个呼吸，换另一侧。
针眼式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将右膝向外打开，右脚脚踝放在左大腿上，吸气，延展脊柱，呼气，将大腿靠近腹部。保持5-8个呼吸，换另一侧。
排气式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿前侧，吸气，延展脊柱，呼气，将双腿继续靠近腹部，保持5-8个呼吸。
人面狮身式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气，双手放在身体的两侧，小臂垂直于垫面，抬头挺胸，眼睛看向前方。保持5-8个呼吸，换另一侧。
坐姿脊柱扭转 长坐姿，屈双膝，将左脚穿过右膝下方放在右臀的外侧，右脚放在左大腿的外侧，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。
仰卧手抓大脚趾 仰卧在垫面上，借用伸展带套住左脚，吸气，延展脊柱，呼气，抬左腿向上，双手握住伸展带，保持5-8个呼吸，换另一侧。
针眼式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将右膝向外打开，右脚脚踝放在左大腿上，吸气，延展脊柱，呼气，将大腿靠近腹部。保持5-8个呼吸，换另一侧。
排气式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿前侧，吸气，延展脊柱，呼气，将双腿继续靠近腹部，保持5-8个呼吸。
人面狮身式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气，双手放在身体的两侧，小臂垂直于垫面，抬头挺胸，眼睛看向前方。保持5-8个呼吸，换另一侧。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
