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瑜伽体式,除胀气,改善肠胃健康(珍藏级) 。有些时候,明明没有吃很多,却觉得腹部突出,这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气,是肠胃问题。除了食疗,还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。
9个瑜伽体式缓解胀气
01. 仰卧抱膝式
仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔,保持1分钟。
02. 站立前屈
双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝,在腹部和大腿中间放个抱枕,保持1分钟。
03. 猫式伸展
膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀,呼气低头弓背,腹部极度内收,保持10次呼吸,重复5次。
04. 分膝婴儿式
大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头贴地,保持1分钟。
05. 下犬式
脚与髋同宽,压实地面,双手与肩同宽,压实地面,腹部内收上提,坐骨向后延展,保持1分钟。
06. 双角式
双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝,弯曲手肘,折叠向下,保持1分钟。
07. 犁式
仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方,保持腹部内收,背部延展,保持1分钟。
08. 仰卧扭转
仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地,肩膀压地,保持2分钟,换边。
09. 融心式
膝盖对齐髋部,双手往前延展,胸腔、下巴或额头贴地,保持5分钟。
之后在婴儿式放松,伽人们有没有发现,以上体式,大部分都是针对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道健康,清除肠道浊气。赶紧练起来,还自己一个平坦的小腹。