返回
教育头条
这5个瑜伽动作改善你的睡眠质量 瑜伽学习
常练这5个瑜伽动作改善你的睡眠质量。 严重失眠主要是由心理因素和生理因素引起的，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
经常练习以下几个瑜伽体位，可以改善睡眠质量。
单腿背部伸展式
（1）正坐，双腿伸直，弯曲左膝，左脚掌贴向右大腿根部。
（2）双手抓住右脚趾或小腿，吸气，自腰部延展脊柱向上，仰头。
（3）呼气，屈肘，自腰部慢慢地向前、向下，腹部贴向大腿，头贴向膝关节或小腿或终将下巴贴向右腿内侧。保持时，均匀地呼吸，可闭上眼睛；还原时，吸气，抬起上体、手臂，呼气，放落手臂回到体侧。
婴儿式
（1）跪坐，双手放在双大腿上，呼气，双臂向前伸展触地，上身慢慢向前、向下弯曲，腹部贴向大腿，额头触向前方地面，
（2）臀部尽量保持不离开脚跟，双肩自然地下沉，双臂放平于双腿两侧的地面上，掌心向上，
（3）保持时，自然地呼吸，感觉身体的放松。
顶峰式
（1）跪坐，双手放在地上，抬高臀部，两手两膝着地呈跪姿。
（2）伸直双腿，脚跟向上抬，将臀部提升。
（3）肩膀、脚跟下压，尽量使脚跟着地，伸展整个后背和腿部后侧肌肉， 腹部向里收紧，双臂和背部一条直线，头部处于两臂之间，额头着 地。保持3～10个乎吸后，呼气，回复跪坐姿势休息。
叩首式
（1）跪坐，臀部坐在脚跟上。
（2）额头触地，手在体侧，掌心向上，调整好呼吸。
（3）吸气，抬起臀部，重心前移，由额头触地转移到头顶触地，大腿垂直于地面，肩、手臂放松，保持均匀的呼吸，可以闭上眼睛，还原时，呼气，慢慢移动臀部坐回脚跟，额头再次触地，婴儿式放松。
月亮式
（1）跪坐，双腿并扰，臀部坐在脚跟上，双脚向后伸展。双手自由下垂，也可以放在双膝上，头、颈、身成一直线，臀部放松。
（2）吸气，向上举双臂，手心向前，目视前方。
（3）呼气，收缩腹部，上体自腰部慢慢向前弯曲至前额或下巴着地，双臂伸直，趴向地面，手掌贴地，腹部贴紧大腿，闭眼放松，呼气起身。重复该体式。
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
经常练习以下几个瑜伽体位，可以改善睡眠质量。
单腿背部伸展式
（1）正坐，双腿伸直，弯曲左膝，左脚掌贴向右大腿根部。
（2）双手抓住右脚趾或小腿，吸气，自腰部延展脊柱向上，仰头。
（3）呼气，屈肘，自腰部慢慢地向前、向下，腹部贴向大腿，头贴向膝关节或小腿或终将下巴贴向右腿内侧。保持时，均匀地呼吸，可闭上眼睛；还原时，吸气，抬起上体、手臂，呼气，放落手臂回到体侧。
婴儿式
（1）跪坐，双手放在双大腿上，呼气，双臂向前伸展触地，上身慢慢向前、向下弯曲，腹部贴向大腿，额头触向前方地面，
（2）臀部尽量保持不离开脚跟，双肩自然地下沉，双臂放平于双腿两侧的地面上，掌心向上，
（3）保持时，自然地呼吸，感觉身体的放松。
顶峰式
（1）跪坐，双手放在地上，抬高臀部，两手两膝着地呈跪姿。
（2）伸直双腿，脚跟向上抬，将臀部提升。
（3）肩膀、脚跟下压，尽量使脚跟着地，伸展整个后背和腿部后侧肌肉， 腹部向里收紧，双臂和背部一条直线，头部处于两臂之间，额头着 地。保持3～10个乎吸后，呼气，回复跪坐姿势休息。
叩首式
（1）跪坐，臀部坐在脚跟上。
（2）额头触地，手在体侧，掌心向上，调整好呼吸。
（3）吸气，抬起臀部，重心前移，由额头触地转移到头顶触地，大腿垂直于地面，肩、手臂放松，保持均匀的呼吸，可以闭上眼睛，还原时，呼气，慢慢移动臀部坐回脚跟，额头再次触地，婴儿式放松。
月亮式
（1）跪坐，双腿并扰，臀部坐在脚跟上，双脚向后伸展。双手自由下垂，也可以放在双膝上，头、颈、身成一直线，臀部放松。
（2）吸气，向上举双臂，手心向前，目视前方。
（3）呼气，收缩腹部，上体自腰部慢慢向前弯曲至前额或下巴着地，双臂伸直，趴向地面，手掌贴地，腹部贴紧大腿，闭眼放松，呼气起身。重复该体式。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
