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教育头条
瑜伽让你轻松get天鹅臂 瑜伽训练
瑜伽让你轻松get天鹅臂。手臂是大多女性的雷区，就算身体上瘦下来了，手臂上的拜拜肉也还在，很多女生不愿意运动，担心肌肉增加会使手臂更加粗壮，其实完全不用，因为女性很难仅仅通过锻练达到和男性一样的肌肉维度，不仅如此，适当的手臂锻炼，还能消灭“蝴蝶袖”，拥有“天鹅臂”！
手臂主要的肌肉就是肱二头肌和肱三头肌。今天给大家推荐几种瑜伽动作，帮助各位伽人更好地增加手臂肌肉力量与耐力，练出好线条~
动作一
身体跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，能够感受到背部的拉伸，放松整个背部
动作二
双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立
动作三
双手支撑地面，慢慢抬起上半身，颈部放松抬起，眼睛朝上看
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动作四
跪在地面上，双手向后碰触到脚后跟，身体向后下弯
动作五
双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，注意不要低头
动作六
找一面墙，右手在墙上侧平举打开，伸展胸腔，身体翻转向左侧至极限，右肩贴住墙
动作七
双肩向后，背部发力带动肩胛骨往中间收，双手合十翻转于背后，注意脊背挺直
手臂主要的肌肉就是肱二头肌和肱三头肌。今天给大家推荐几种瑜伽动作，帮助各位伽人更好地增加手臂肌肉力量与耐力，练出好线条~
动作一
身体跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，能够感受到背部的拉伸，放松整个背部
动作二
双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立
动作三
双手支撑地面，慢慢抬起上半身，颈部放松抬起，眼睛朝上看
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动作四
跪在地面上，双手向后碰触到脚后跟，身体向后下弯
动作五
双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，注意不要低头
动作六
找一面墙，右手在墙上侧平举打开，伸展胸腔，身体翻转向左侧至极限，右肩贴住墙
动作七
双肩向后，背部发力带动肩胛骨往中间收，双手合十翻转于背后，注意脊背挺直
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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