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教育头条
哪里不舒服练哪里瑜伽就是这么的任性 瑜伽体式
哪里不舒服练哪里，瑜伽就是辣么任性！ 夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
1. 长时间久坐或开车
“站立侧面拉伸对此很有帮助，延展身体侧面和脊柱。”
怎么做：
· 双脚平行，与肩膀同宽。
· 吸气，双手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右侧。
· 让身体自然向右侧延展。
· 保持5-10次呼吸，然后换边。重复做5遍。
2. 宿醉
“扭转体式有助于排毒。”
怎么做：
· 坐下来，吸气，左手上举。
· 呼气，左手抓住右膝盖。
· 右手指尖在臀部后侧点地。
· 吸气坐直坐高。
· 呼气，扭转向右。
· 保持5-10次呼吸，然后换边重复。
3. 小腿不适
“这是个非常温柔的体式，放松小腿肌肉，对于穿高跟鞋太多或者跑步者很有帮助。”
怎么做：
· 膝盖并拢着地，脚背贴地。
· 双手放在大腿上。
· 小腿肌肉往外侧掰开，臀部坐在脚掌内侧。
· 保持1分钟。
4. 抽筋
“这个体式放松身心和缓解抽筋。”
怎么做：
· 坐下来，双腿伸直。
· 弯曲右膝盖盘半莲花。
· 双手慢慢往前抓住脚掌或者小腿，保持10个呼吸，然后换边重复。
5. 想吃甜食
“双手上举V字形的坐姿冥想，让你身心专注。”
怎么做：
· 从舒适的坐姿开始，双手上举过头顶V字形。
· 肩膀下沉放松。
· 保持呼吸3分钟。
6. 心情低落
“规律的瑜伽练习可以放松紧张，带你回到快乐舒适的状态。站姿比如树式就有这种效果。把这种平衡带到生活中。”
怎么做：
· 站直站高，双脚平行，稍微分开一点。
· 重量来到左腿，弯曲右膝盖。
· 右脚掌踩到左大腿内侧。
· 双手合十。
· 保持10次呼吸。换边重复。
7. 缓解压力
“我们的髋部储存了身体的很多焦虑和压力。鸽子式可以放松髋部的紧张。”
怎么做：
· 右脚往前弯曲，脚跟靠近左髋。
· 左脚往后伸直，脚背贴地。
· 如果髋部坐不到地面，可以坐在毛毯或砖块上。
· 髋部和肩膀摆正朝前。
· 保持10次深呼吸。然后换边重复。
8. 感冒
“这个技巧用于感冒的预防和恢复。”
怎么做：
· 坐直坐高。
· 右手弯曲食指和中指。无名指压住左鼻孔，右鼻孔吸气数到4。
· 用大拇指盖住右鼻孔，两边鼻孔关闭。鼻息数到4。
· 放掉无名指，用左鼻孔呼气数到4。
· 重复做3-5分钟。
9. 偏头痛
“给头顶施加压力的倒置体式，可以让血液流到头顶。缓解头痛。”
怎么做：
· 食指交扣放在地面，手肘与肩膀同宽。
· 头顶着地，头后脑勺贴住手心。
· 脚趾踩地，臀部抬高。
· 保持10次呼吸。
1. 长时间久坐或开车
“站立侧面拉伸对此很有帮助，延展身体侧面和脊柱。”
怎么做：
· 双脚平行，与肩膀同宽。
· 吸气，双手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右侧。
· 让身体自然向右侧延展。
· 保持5-10次呼吸，然后换边。重复做5遍。
2. 宿醉
“扭转体式有助于排毒。”
怎么做：
· 坐下来，吸气，左手上举。
· 呼气，左手抓住右膝盖。
· 右手指尖在臀部后侧点地。
· 吸气坐直坐高。
· 呼气，扭转向右。
· 保持5-10次呼吸，然后换边重复。
3. 小腿不适
“这是个非常温柔的体式，放松小腿肌肉，对于穿高跟鞋太多或者跑步者很有帮助。”
怎么做：
· 膝盖并拢着地，脚背贴地。
· 双手放在大腿上。
· 小腿肌肉往外侧掰开，臀部坐在脚掌内侧。
· 保持1分钟。
4. 抽筋
“这个体式放松身心和缓解抽筋。”
怎么做：
· 坐下来，双腿伸直。
· 弯曲右膝盖盘半莲花。
· 双手慢慢往前抓住脚掌或者小腿，保持10个呼吸，然后换边重复。
5. 想吃甜食
“双手上举V字形的坐姿冥想，让你身心专注。”
怎么做：
· 从舒适的坐姿开始，双手上举过头顶V字形。
· 肩膀下沉放松。
· 保持呼吸3分钟。
6. 心情低落
“规律的瑜伽练习可以放松紧张，带你回到快乐舒适的状态。站姿比如树式就有这种效果。把这种平衡带到生活中。”
怎么做：
· 站直站高，双脚平行，稍微分开一点。
· 重量来到左腿，弯曲右膝盖。
· 右脚掌踩到左大腿内侧。
· 双手合十。
· 保持10次呼吸。换边重复。
7. 缓解压力
“我们的髋部储存了身体的很多焦虑和压力。鸽子式可以放松髋部的紧张。”
怎么做：
· 右脚往前弯曲，脚跟靠近左髋。
· 左脚往后伸直，脚背贴地。
· 如果髋部坐不到地面，可以坐在毛毯或砖块上。
· 髋部和肩膀摆正朝前。
· 保持10次深呼吸。然后换边重复。
8. 感冒
“这个技巧用于感冒的预防和恢复。”
怎么做：
· 坐直坐高。
· 右手弯曲食指和中指。无名指压住左鼻孔，右鼻孔吸气数到4。
· 用大拇指盖住右鼻孔，两边鼻孔关闭。鼻息数到4。
· 放掉无名指，用左鼻孔呼气数到4。
· 重复做3-5分钟。
9. 偏头痛
“给头顶施加压力的倒置体式，可以让血液流到头顶。缓解头痛。”
怎么做：
· 食指交扣放在地面，手肘与肩膀同宽。
· 头顶着地，头后脑勺贴住手心。
· 脚趾踩地，臀部抬高。
· 保持10次呼吸。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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