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教育头条
如果你想减肥这套瑜伽练习就可以 瑜伽动作
如果你想减肥，这套瑜伽练习就可以了！ 如果你想减肥，这套瑜伽练习就可以了！就像所有的瑜伽一样，不要忘记呼吸，也许在你运动的时候把嘴角向上。一天做一次这些姿势，至少一周四次（如果你愿意的话，也可以每天做一次），看着你的胃收缩，同时你也会逐渐变大和变瘦。
勇士III式仰卧起坐：从站姿开始，将右膝抱入胸部，吸气，双臂高举，双腿伸直，然后向下滚动，右腿向后伸展，指尖贴地，或者为了获得额外的平衡和核心肌群锻炼，手臂伸向腰部两侧，指尖指向右脚。在战士3号中深呼吸。右膝向鼻内转圈，从头顶开始站起来。做5次，然后在另一侧重复。
半月旋转半月重复：从一个有支撑的战士III开始，双手放在地上，站在左腿上，右腿高举在身后。左臂伸向天花板，右手指尖放在地上。抬起左手大拇指，深呼吸，膝盖保持柔软，左手放在地上，右臂伸向天花板，臀部张开。在这里大呼吸，然后右手指尖回到地面，到达勇士三世。做这个动作5次，然后在另一边重复。
前臂支架式臀部拍打：来到前臂支架式，手肘放在肩膀下方。将右臀触地（让双脚向一侧摆动），然后回到前臂支架式。左髋触地，然后回到前臂支架式。每边重复10次。
下犬式臀部翻滚：从下犬式开始，将右腿高举吸气，打开臀部，弯曲膝盖，然后将肚脐与脊柱接合，将右膝朝向右肩。扫过左肩，回到右肩，一直到下犬式劈腿。右膝横过左肩，向右扫地，然后回到下犬式分腿。按这个顺序做5次，然后在另一侧重复。
侧角反向战士流动：从右脚在前的高弓箭步开始，旋转后脚跟，使脚固定在地面上，将右脚趾稍微转向前脚趾和左脚趾，使臀部和肩膀朝向躯干，并将右臂伸到前面，左臂伸到后面，手掌向下。看前面的手。右膝弯曲，大腿与地面平行，进入战士II。松开右前臂至右大腿，将左臂伸向天花板，然后朝向上方垫子的前部，形成侧角。左手指尖向后伸到战士II上，保持手向下伸到左腿，同时右臂向垫子后面伸，进入反向战士状态。右臂向前伸展，回到战士II，完成这个动作。按这个顺序做10次，然后在另一侧重复。
高弓箭步转体：从高弓箭步开始，右脚向前，吸气使双腿伸直，双臂抬高。呼气时，回到高弓箭步，左臂向前，右臂向后。吸气回到中心。重复10到20次，然后换边重复。
低船重复：坐在垫子上，膝盖向前弯曲，双脚平放在地上。把手臂放在前面，让双手刷膝盖两侧，手掌朝上。向后靠，使躯干与地面成45度角。双腿伸直时，双脚慢慢抬离地面，与身体形成“V”字形。利用核心肌肉保持姿势，手臂稍微远离身体以获得更大的平衡。在这里做船式呼吸，然后中下回到地板上，保持腹肌收紧，头和肩膀离开地板。同时下肢、股四头肌和腹部（还有呼吸！）所以在低矮的船上，脚离地面大约6英寸。重复这个步骤10到20次。
椅子扭曲：从站立开始，臀部下沉，双臂高举，膝盖弯曲成椅子姿势。看看膝盖前方，确保你能看到脚趾。如果你做不到，坐到你能。双手放在胸口中央，大口吸气，通过脊柱拉长身体，用呼气向右扭转，左肘放在右大腿外侧。吸气回到中心，用呼气向左转。在每侧重复此步骤5到10次。
勇士III式仰卧起坐：从站姿开始，将右膝抱入胸部，吸气，双臂高举，双腿伸直，然后向下滚动，右腿向后伸展，指尖贴地，或者为了获得额外的平衡和核心肌群锻炼，手臂伸向腰部两侧，指尖指向右脚。在战士3号中深呼吸。右膝向鼻内转圈，从头顶开始站起来。做5次，然后在另一侧重复。
半月旋转半月重复：从一个有支撑的战士III开始，双手放在地上，站在左腿上，右腿高举在身后。左臂伸向天花板，右手指尖放在地上。抬起左手大拇指，深呼吸，膝盖保持柔软，左手放在地上，右臂伸向天花板，臀部张开。在这里大呼吸，然后右手指尖回到地面，到达勇士三世。做这个动作5次，然后在另一边重复。
前臂支架式臀部拍打：来到前臂支架式，手肘放在肩膀下方。将右臀触地（让双脚向一侧摆动），然后回到前臂支架式。左髋触地，然后回到前臂支架式。每边重复10次。
下犬式臀部翻滚：从下犬式开始，将右腿高举吸气，打开臀部，弯曲膝盖，然后将肚脐与脊柱接合，将右膝朝向右肩。扫过左肩，回到右肩，一直到下犬式劈腿。右膝横过左肩，向右扫地，然后回到下犬式分腿。按这个顺序做5次，然后在另一侧重复。
侧角反向战士流动：从右脚在前的高弓箭步开始，旋转后脚跟，使脚固定在地面上，将右脚趾稍微转向前脚趾和左脚趾，使臀部和肩膀朝向躯干，并将右臂伸到前面，左臂伸到后面，手掌向下。看前面的手。右膝弯曲，大腿与地面平行，进入战士II。松开右前臂至右大腿，将左臂伸向天花板，然后朝向上方垫子的前部，形成侧角。左手指尖向后伸到战士II上，保持手向下伸到左腿，同时右臂向垫子后面伸，进入反向战士状态。右臂向前伸展，回到战士II，完成这个动作。按这个顺序做10次，然后在另一侧重复。
高弓箭步转体：从高弓箭步开始，右脚向前，吸气使双腿伸直，双臂抬高。呼气时，回到高弓箭步，左臂向前，右臂向后。吸气回到中心。重复10到20次，然后换边重复。
低船重复：坐在垫子上，膝盖向前弯曲，双脚平放在地上。把手臂放在前面，让双手刷膝盖两侧，手掌朝上。向后靠，使躯干与地面成45度角。双腿伸直时，双脚慢慢抬离地面，与身体形成“V”字形。利用核心肌肉保持姿势，手臂稍微远离身体以获得更大的平衡。在这里做船式呼吸，然后中下回到地板上，保持腹肌收紧，头和肩膀离开地板。同时下肢、股四头肌和腹部（还有呼吸！）所以在低矮的船上，脚离地面大约6英寸。重复这个步骤10到20次。
椅子扭曲：从站立开始，臀部下沉，双臂高举，膝盖弯曲成椅子姿势。看看膝盖前方，确保你能看到脚趾。如果你做不到，坐到你能。双手放在胸口中央，大口吸气，通过脊柱拉长身体，用呼气向右扭转，左肘放在右大腿外侧。吸气回到中心，用呼气向左转。在每侧重复此步骤5到10次。
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