对于女性,练
瑜伽是一个好放松,不仅瘦身养颜,还有着舒缓情绪的功效。在瑜伽体式中有这么一个神奇的动作,不仅可以强化腹肌锻炼,美化腿部线条,达到收腰瘦腿的功效,还有助于滋养子宫,促进骨盆血液循环,帮助排出体内毒素,缓解月经不调、痛经等症状,躯干前屈时需保持脊柱挺直,可以有效伸展脊柱区域,预防脊柱侧弯造成的不良体态,提升气质,
这个体式名称就叫坐角式,效果实在太牛了,超级治愈哦,一起来看一下这个神奇的动作吧!
坐角式
坐角式,常见的哈他瑜伽体式,梵文名为Upavistha Konasana,英文是Seated Angle Pose,Upavistha及Seated指的是坐下,Kon和Angle则是角的意思。
这个体式主要以坐姿为主,练习中需打开髋部,双腿伸直并向两侧尽量打开贴地,前屈时需从腹股沟处开始使得腹部尽量靠于地面,拉伸横膈膜,双脚背向内回勾使得脚跟触地,尽量伸展脊柱区域,颈部微仰使得下巴轻触地,始终保持脊柱笔直状态,故也被称为束角坐式。
习练要点:
A.基本坐姿进入,背部挺直靠于墙根,保持双肩平齐,双腿并拢向前伸直贴地,目视前方,双手伸直自然放于体侧,掌心贴地。
B.拉伸腿部韧带,双腿绷直并向两侧慢慢打开直至极限,始终保持双腿后侧位置靠于地面。
C.打开双肩,双手合掌紧贴耳边向上伸展与地面垂直,收腹,躯干从髋部处开始做前屈体运动使得上半身尽量贴于地面,颈部上仰,下巴轻触地面,坚持该动作3-5个呼吸躯干回正后重复。