今天小编要给伽人们推荐的这套瑜伽序列，就是瑜伽女人实现逆袭的独特的保养方式，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，是修复体式，一整套练完，感受美丽源源不断的聚集到你的周围。
刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习，坚持10天，效果就会开始出现！
1、婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间；额头着地，双手往前延展，保持1分钟。
2、下犬式
双手略比肩髋，双脚与髋同宽腹部内收，坐骨向后延展找到背部的力量，保持5次呼吸
3、斜板式
双手对齐肩膀，身体一条直线腹部内收，背部饱满，保持1分钟
4、蝗虫式变体
双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟
5、弓步
从下犬式，右腿往前到双手中间右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展
保持5次呼吸
6、弓步变体
从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复
7、弓步扭转
从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转保持双腿有力，从腹部开始扭转
8、双角式C
双脚一条腿的长度，脚掌朝前双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地
保持5次呼吸
9、双角式D
双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前呼气往下折叠，双手抓大脚趾弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸
10、海豚式
双手十指交扣或者合十，手肘着地头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高腹部内收上提，背部延展，保持1分钟
11、单腿海豚式
在海豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直右脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复
12、头倒立
双手十指交扣，手肘与肩同宽手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬保持20次呼吸
13、手肘倒立
在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒立保持20次呼吸

下面我们就一起去了解下练瑜伽的好处吧。
1、女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
2、女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。
3、女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽其实也是学生及压力人群提高学习及工作效率的休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。
4、练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。
5、瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。