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教育头条
三组瑜伽体式练出小蛮腰 瑜伽学习
三组瑜伽体式，练出小蛮腰和紧致美臂 。只要是女人，谁都想要拥有让所有女人羡慕，男人爱慕的小蛮腰。下面就为大家分享三个瑜伽体式，帮你消除腰部多余赘肉，减少腰部多余脂肪，美化腰部线条同时，还可以帮你紧致双臂，美化手臂线条。
双臂风吹树式
山式站姿，吸气双手经身体两侧向上高举过头顶，双手合掌，大臂贴耳，呼气，手臂带动上半身向左弯曲，去感受右边侧腰的拉伸感，注意（胸腔上提，微微收腹，肋骨不要外翻）保持5到10个呼吸。
然后换边练习。
门闩式
跪立垫子上，双手扶髋，先将右脚向右迈出伸直右腿（注意右脚脚跟对准左边的膝盖，可以的话，右脚脚掌踩地，做不到可以脚跟点地）
吸气，双手经体侧平举，呼气右臂带动身体向右向下抓住右脚的脚踝处，左臂向上延伸，去感受左边的侧腰在被拉伸，保持5到10个呼吸。
然后换边练习。
三角式
站立瑜伽垫上，双脚打开2.5倍肩宽，左脚脚尖指向左前方，右脚内扣30度，左脚脚跟对准右脚足中方向。
吸气，双手经体侧平举，呼气左臂带动身体向左向下去抓住左脚脚踝，抓不住的可以沿着小腿向上移动，右臂向天花板延伸，右肩向外展开，胸腔上提，可以感受腰部的拉伸，吸气，慢慢还原回来。这个体式不仅可以美化腰部、手臂的线条，还可以增加全身的柔软性和灵活性。
保持5到10个呼吸后，换边练习。
这三组体式只要每天坚持练习，两个星期左右你就可以看到自己腰部的变化，只要坚持，就能看到不一样的自己。
双臂风吹树式
山式站姿，吸气双手经身体两侧向上高举过头顶，双手合掌，大臂贴耳，呼气，手臂带动上半身向左弯曲，去感受右边侧腰的拉伸感，注意（胸腔上提，微微收腹，肋骨不要外翻）保持5到10个呼吸。
然后换边练习。
门闩式
跪立垫子上，双手扶髋，先将右脚向右迈出伸直右腿（注意右脚脚跟对准左边的膝盖，可以的话，右脚脚掌踩地，做不到可以脚跟点地）
吸气，双手经体侧平举，呼气右臂带动身体向右向下抓住右脚的脚踝处，左臂向上延伸，去感受左边的侧腰在被拉伸，保持5到10个呼吸。
然后换边练习。
三角式
站立瑜伽垫上，双脚打开2.5倍肩宽，左脚脚尖指向左前方，右脚内扣30度，左脚脚跟对准右脚足中方向。
吸气，双手经体侧平举，呼气左臂带动身体向左向下去抓住左脚脚踝，抓不住的可以沿着小腿向上移动，右臂向天花板延伸，右肩向外展开，胸腔上提，可以感受腰部的拉伸，吸气，慢慢还原回来。这个体式不仅可以美化腰部、手臂的线条，还可以增加全身的柔软性和灵活性。
保持5到10个呼吸后，换边练习。
这三组体式只要每天坚持练习，两个星期左右你就可以看到自己腰部的变化，只要坚持，就能看到不一样的自己。
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