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教育头条
夏季这样练瑜伽更科学 瑜伽体式
夏季昼长夜短，人的睡眠时间也会相应减少。因此，在夏季不妨顺应自然规律，适当晚些时间入睡，早些时间起床。一定要午睡一下，在太阳猛的时候来个小憩，又避暑又养精气神。夏天怎样练瑜伽更养生呢？
01 练对时间
早上好，5-6点开始练习佳，这个点练习，可以改掉晚睡和赖床的习惯，又不耽误上班。其次是傍晚6-7点，夏天本来就阳气旺，晚上不宜运动太多，建议练习低强度瑜伽。
02 练对种类
首先，选择适合自己的瑜伽种类，根据自己的爱好、身体情况。
如果身体比较弱，有慢性疾病，选择理疗瑜伽，比如肩颈理疗；如果比较喜欢流动的练习，可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等；如果喜欢缓慢的练习，可以选择艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。
03 练对呼吸
练习体式时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴巴。吸气和呼气均等拉长。练习体式时，微收下腹部，把吸气带到胸腔。
04 启动收束
在练习时，主要启动2个收束：会阴收束和腹部收束，又叫根锁和脐锁。初学者不会收会阴的话，可以尝试收肛门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4个手指的位置，当启动根锁，脐锁会跟着启动。
刚开始练习会忘记收束，发现放松后提醒自己再次启动收束即可。
05 不开空调
不能开空调，不能吹风。不要纠结流汗的多少，练习的专注和正位更重要。
06 空腹练习
练习前空腹，早上起床喝杯温水，洗漱、排空腹部（练习比较轻盈），冲个温水澡，因为起床后身体比较僵硬，特别如果是晚上开了空调睡觉。
07 练习后要注意
练习后注意保暖，不能露肚脐。不要立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐，至少等30分钟。
08 摆正心态
提醒大家练习时不要攀比、不要强迫自己的身体，找到专业的老师或瑜伽馆练习。适合练习瑜伽的夏天到啦，此时不练更待何时？夏天和瑜伽更配哦
01 练对时间
早上好，5-6点开始练习佳，这个点练习，可以改掉晚睡和赖床的习惯，又不耽误上班。其次是傍晚6-7点，夏天本来就阳气旺，晚上不宜运动太多，建议练习低强度瑜伽。
02 练对种类
首先，选择适合自己的瑜伽种类，根据自己的爱好、身体情况。
如果身体比较弱，有慢性疾病，选择理疗瑜伽，比如肩颈理疗；如果比较喜欢流动的练习，可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等；如果喜欢缓慢的练习，可以选择艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。
03 练对呼吸
练习体式时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴巴。吸气和呼气均等拉长。练习体式时，微收下腹部，把吸气带到胸腔。
04 启动收束
在练习时，主要启动2个收束：会阴收束和腹部收束，又叫根锁和脐锁。初学者不会收会阴的话，可以尝试收肛门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4个手指的位置，当启动根锁，脐锁会跟着启动。
刚开始练习会忘记收束，发现放松后提醒自己再次启动收束即可。
05 不开空调
不能开空调，不能吹风。不要纠结流汗的多少，练习的专注和正位更重要。
06 空腹练习
练习前空腹，早上起床喝杯温水，洗漱、排空腹部（练习比较轻盈），冲个温水澡，因为起床后身体比较僵硬，特别如果是晚上开了空调睡觉。
07 练习后要注意
练习后注意保暖，不能露肚脐。不要立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐，至少等30分钟。
08 摆正心态
提醒大家练习时不要攀比、不要强迫自己的身体，找到专业的老师或瑜伽馆练习。适合练习瑜伽的夏天到啦，此时不练更待何时？夏天和瑜伽更配哦
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