生活中的所有问题都可以通过一些简单的核心练习来解决。好吧，也许不是全部，但是拥有核心意识和对核心解剖结构的深刻理解是瑜伽练习中非常重要的一部分。这篇文章将帮助你获得身体意识，建立身心联系，并学习如何恰当地加强、控制和激活腹部肌肉。
我们的瑜伽练习是核心能对整个身体甚至精神产生影响的极好例子。薄弱的核心会使我们容易因为不顺位而受伤；薄弱核心会使我们的平衡体式不稳定。相反，控制核心的各个部分会让我们感到轻盈。
我们的核心是深圆柱形的，比大多数人关注的的区域更大而组成。从这四个区域来考虑核心:骨盆底、腹肌、髂腰肌和横膈膜。这些区域一起稳定身体并保持强壮。
所以当你的瑜伽老师指导你“控制你的核心”，你要知道他/她不仅仅指腹部，还包括更多......但是今天我们将关注大多数人听到“核心”时的所认为的腹部肌肉与我们瑜伽练习的关系。以下是我们腹部的4块主要肌肉，以及我们如何在瑜伽练习中使用它们，以及我们可以用来加强这些肌肉群的姿势:
1 腹直肌Rectus Abdominus我们将从外层的腹部和肌肉开始，这可以创造出六个包的外观。这些肌肉又长又平，延伸到腹部的长度。

以下体式可以增强这些肌肉:
Virabhadrasana III (战3)
Tona (莲花手支撑)
Ardha Navasana (半船)
收缩时，这些肌肉通过向内拉肋骨和骨盆并弯曲背部来向前弯曲躯干。腹直肌也被用来稳定骨盆，有时也用来抬高骨盆。如果我们的腹直肌很紧，我们会感到后腰有局限性。
2 腹外斜肌External Oblique外斜肌是两种斜肌(腹面)中较大的一种，由表面(靠近皮肤)和从肋骨到骨盆的交叉斜肌(向下)组成，构成腹直肌。

以下体式可以增强这些肌肉:
Ardha Chandrasana (半月)
Parighasana (门栓)
Utthita Parsvakonasana (侧角伸展)
外部倾角位于躯干的每一侧，当这些肌肉收缩时，使我们能够侧向弯曲，向前提起胸部并压缩腹部。它们是覆盖腹部两侧的较大肌肉之一，有助于我们躯干的许多运动。如果我们在外部倾角上收紧，我们弯曲和扭转的能力将会受到更大的。
3 腹内斜肌Internal Oblique你的内倾角比外倾角深，从髂嵴向上延伸到下肋骨。它们是躯干强壮的稳定肌肉。
以下可以增强这些肌肉:
Utthita Trikonasana (三角伸展)
Parivrtta Trikonasana (扭转三角)
Marichyasana III (圣哲马里奇3)

内部倾角比外部倾角小得多，但仍然为身体提供许多运动。内斜肌的收缩不仅使躯干侧向弯曲，而且还能转动躯干并向前拉对方的肩膀。当与外斜肌的收缩相结合时，它允许上身扭曲得更深。
4 腹横肌Transversus Abdominis你的腹横肌是腹肌中深的。这些肌肉水平运动，缠绕在我们的腹部。因此，它们通常被称为“肌肉紧身衣”
以下体式可以增强这些肌肉:
Navasana (船式)
Chaturanga Dandasana (平板)
Virabhadrasana III (战 3)
当我们收缩腹横肌时，我们会压迫腹部并使腹部器官变得结实。当收缩时，他们经常在骨盆底工作并与UddiyanaBandha有联系。
当我们分解腹部核心的四个区域时，我们可以在瑜伽练习中更好地连接到这些区域。练习这些建议的姿势，看看你对这些肌肉的感知是否会变得更加协调。当我们能够利用身体这个非常强大的部分时，我们也能够利用它强大的能量。