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5个瑜伽体式提高你的免疫力 瑜伽学习
5个瑜伽体式，让你提高免疫力。练习瑜伽，适当的出汗运动对身体是很有的好处的，可以通经活络，促进血液循环，提高免疫力。小伙伴们，近来都感受到天气的变化了吧！没错，已经进入雨季了，一会阳光猛烈，一会暴雨连连，总之时不时都会给你来个措手不及。今天推荐5个使用瑜伽砖的方式，希望对大家的练习有所帮助:
1.落地天使式变体式
练习时双手在胸前合掌，然后下蹲，将合掌的双手摆往身体的左侧或者右侧，手臂后侧抵住腿部膝关节外侧，来到幻椅扭转式，然后再从幻椅扭转式进入到落地天使式即可，要点是头部落地的时候一定要注意不要将重心放在颈椎上，而是放在双手大臂上，避免颈椎受伤，双腿向上保持伸直，脚掌绷直，呼吸保持顺畅，坚持15~30秒即可。
2.站立拉弓式变体
练习时从山式进入，吸气时抬右脚，屈右膝，膝盖朝下，脚底朝上，右手抓住右脚脚背；吸气，左臂贴近左耳朵向上高举伸展；呼气，右手拉动右腿向上伸展，身体前倾，放低左臂向前伸展；吸气，进一步伸展右臂，带动右腿向上提升，稳住身体后，右腿屈膝，脚掌尖指向头部，左手回收，绕过脖子往后抓住右脚掌，右手扶住右膝盖，完成变体式动作，正常地呼吸。保持这个体式15~30秒，松开双手，右腿落回地面，换左腿抬起练习。
3.亮翅乌鸦式
练习时从乌鸦式正体式进入，稳住身体平衡的情况下，双手膝盖离开大臂，然后将双腿分别从双手臂外侧朝前伸直，脚掌绷直，大腿可紧贴手臂，同时配合腰腹核心力量来稳住双腿和身体的平衡，保持呼吸流畅，坚持这个动作15~30秒后，双腿缓慢落回地面即可。
4.站立前屈式变体
练习时从山式站姿开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，吸气时双臂向上伸直，呼气时从髋部折髋，双手带动上身向下，直至头顶心置于两腿之间的地上，双手在胸前屈肘，五指撑地，小臂和手肘并排贴在一起，双脚脚掌稍微内扣，感受背部的延展和腿部后侧韧带与腘绳肌的拉伸，保持呼吸的顺畅，坚持15~30秒后，还原站立山式。
5.蜥蜴式变体
练习时先从蜥蜴式正体式开始，右手从右腿膝关节下方穿过右侧，手掌继续支撑地面，双手屈肘，大臂与地面平行，左腿脚跟提起，脚尖踮地，吸气时上身向前向下倾斜，下颚贴近地面，右腿屈膝，脚掌提起，小腿往体后伸直并与大腿夹紧右手大臂，脚掌绷直，左腿从后往上抬起并屈膝，脚心朝向头部，眼睛看向前方地上，稳住身体的平衡，保持顺畅的呼吸，坚持15~30秒后，呼气，双腿落回地面，回到蜥蜴式正体式，然后去到俯卧放松身体。
1.落地天使式变体式
练习时双手在胸前合掌，然后下蹲，将合掌的双手摆往身体的左侧或者右侧，手臂后侧抵住腿部膝关节外侧，来到幻椅扭转式，然后再从幻椅扭转式进入到落地天使式即可，要点是头部落地的时候一定要注意不要将重心放在颈椎上，而是放在双手大臂上，避免颈椎受伤，双腿向上保持伸直，脚掌绷直，呼吸保持顺畅，坚持15~30秒即可。
2.站立拉弓式变体
练习时从山式进入，吸气时抬右脚，屈右膝，膝盖朝下，脚底朝上，右手抓住右脚脚背；吸气，左臂贴近左耳朵向上高举伸展；呼气，右手拉动右腿向上伸展，身体前倾，放低左臂向前伸展；吸气，进一步伸展右臂，带动右腿向上提升，稳住身体后，右腿屈膝，脚掌尖指向头部，左手回收，绕过脖子往后抓住右脚掌，右手扶住右膝盖，完成变体式动作，正常地呼吸。保持这个体式15~30秒，松开双手，右腿落回地面，换左腿抬起练习。
3.亮翅乌鸦式
练习时从乌鸦式正体式进入，稳住身体平衡的情况下，双手膝盖离开大臂，然后将双腿分别从双手臂外侧朝前伸直，脚掌绷直，大腿可紧贴手臂，同时配合腰腹核心力量来稳住双腿和身体的平衡，保持呼吸流畅，坚持这个动作15~30秒后，双腿缓慢落回地面即可。
4.站立前屈式变体
练习时从山式站姿开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，吸气时双臂向上伸直，呼气时从髋部折髋，双手带动上身向下，直至头顶心置于两腿之间的地上，双手在胸前屈肘，五指撑地，小臂和手肘并排贴在一起，双脚脚掌稍微内扣，感受背部的延展和腿部后侧韧带与腘绳肌的拉伸，保持呼吸的顺畅，坚持15~30秒后，还原站立山式。
5.蜥蜴式变体
练习时先从蜥蜴式正体式开始，右手从右腿膝关节下方穿过右侧，手掌继续支撑地面，双手屈肘，大臂与地面平行，左腿脚跟提起，脚尖踮地，吸气时上身向前向下倾斜，下颚贴近地面，右腿屈膝，脚掌提起，小腿往体后伸直并与大腿夹紧右手大臂，脚掌绷直，左腿从后往上抬起并屈膝，脚心朝向头部，眼睛看向前方地上，稳住身体的平衡，保持顺畅的呼吸，坚持15~30秒后，呼气，双腿落回地面，回到蜥蜴式正体式，然后去到俯卧放松身体。
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