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教育头条
这些瑜伽体式让你更年轻 瑜伽练习
近期讲了许多的健身的明星，这其中男男女女老老少少的案例讲过很多，但是有一位明星很久没有提到了。这位明星便是刘涛，她在瑜伽明星中算是比较前卫的，因为她瑜伽的经验已经有了十多年，是瑜伽的老明星不为过。
现在年过40的刘涛，不说脸上的皱纹看不见几条，就连身材也是如同18岁一样火辣。你看在琅琊榜中的霓凰公主、欢乐颂中的安迪，哪一个不是拥有吹弹可破的肌肤和凹凸有致的好身材？
时间仿佛是已经忘记了她的存在啊，没有在她身上留下丝毫的痕迹，但是，刘涛之所以能够一直保持这么没，很大一部分原因是她在美丽背后付出的汗水。
大家都知道刘涛是一个运动女神，为了维持良好的状态能够时时刻刻给影视作品带去好的一面，她每天坚持瑜伽，即使在剧组再忙再累，也要瑜伽半个小时才去休息，正式因为这种坚持，让刘涛一直既往的美丽，收益的不仅仅是剧组和影视作品，更是给自己和家庭带来幸福。
今天就介绍一组体式，让你也能在日积月累的习练中，获得美好的生活幸福感，让你的身材停留在目前状态，让你的容貌十年如一日的美丽。一起来看看！
体式序列：深蹲祈祷式、单腿坐立前屈式、束角式、站立前屈式
体式效果：
深蹲祈祷式效果在于帮助习练者按摩腹部器官，改善腹部系统，改善便秘等不良习惯，同时帮助条例里内分泌系统，让身体在习练过程中，获得更好的滋养。
单腿坐立前屈式效果在于拉伸腿部肌肉，帮助腿部塑形，去除腿部多余的赘肉，让腿型更加具有美感，同时延展背部，去除背部酸痛。
束角式在于开胯，帮助滋养盆骨，滋养盆腔，让身体的血液能够更好的回流盆腔，从而强健盆腔内的生殖器官。
站立前屈式在于帮助拉伸大腿后侧肌肉，背部肌肉，更好的去除腿部赘肉和背部酸痛。
体式练习方式：
A. 深蹲祈祷式：两腿分开与肩部同宽，屈膝，下蹲，大腿贴在小腿位置，两手在胸前合十，手肘抵在膝盖处，维持体式30秒。
B. 单腿坐立前屈式：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脚掌回钩，内收右腿，脚跟靠近会阴穴，身体前屈，两手抱住脚掌，维持30秒，左右切换练习。
C. 束角式：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，两腿内收，脚跟靠近会阴穴，脚掌相对，身体挺直，两手抱住脚尖，维持30秒。
D. 站立前屈式：两腿分开与肩部同宽，身体挺直，以髋位为中点，身体前屈，背部挺直，两手抱臂，维持30秒。
现在年过40的刘涛，不说脸上的皱纹看不见几条，就连身材也是如同18岁一样火辣。你看在琅琊榜中的霓凰公主、欢乐颂中的安迪，哪一个不是拥有吹弹可破的肌肤和凹凸有致的好身材？
时间仿佛是已经忘记了她的存在啊，没有在她身上留下丝毫的痕迹，但是，刘涛之所以能够一直保持这么没，很大一部分原因是她在美丽背后付出的汗水。
大家都知道刘涛是一个运动女神，为了维持良好的状态能够时时刻刻给影视作品带去好的一面，她每天坚持瑜伽，即使在剧组再忙再累，也要瑜伽半个小时才去休息，正式因为这种坚持，让刘涛一直既往的美丽，收益的不仅仅是剧组和影视作品，更是给自己和家庭带来幸福。
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体式序列：深蹲祈祷式、单腿坐立前屈式、束角式、站立前屈式
体式效果：
深蹲祈祷式效果在于帮助习练者按摩腹部器官，改善腹部系统，改善便秘等不良习惯，同时帮助条例里内分泌系统，让身体在习练过程中，获得更好的滋养。
单腿坐立前屈式效果在于拉伸腿部肌肉，帮助腿部塑形，去除腿部多余的赘肉，让腿型更加具有美感，同时延展背部，去除背部酸痛。
束角式在于开胯，帮助滋养盆骨，滋养盆腔，让身体的血液能够更好的回流盆腔，从而强健盆腔内的生殖器官。
站立前屈式在于帮助拉伸大腿后侧肌肉，背部肌肉，更好的去除腿部赘肉和背部酸痛。
体式练习方式：
A. 深蹲祈祷式：两腿分开与肩部同宽，屈膝，下蹲，大腿贴在小腿位置，两手在胸前合十，手肘抵在膝盖处，维持体式30秒。
B. 单腿坐立前屈式：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脚掌回钩，内收右腿，脚跟靠近会阴穴，身体前屈，两手抱住脚掌，维持30秒，左右切换练习。
C. 束角式：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，两腿内收，脚跟靠近会阴穴，脚掌相对，身体挺直，两手抱住脚尖，维持30秒。
D. 站立前屈式：两腿分开与肩部同宽，身体挺直，以髋位为中点，身体前屈，背部挺直，两手抱臂，维持30秒。
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